实力亲测！这10份清爽减脂便当，上班族月瘦10斤！

最喜欢晚上吃油腻腻的烧烤、火锅、大盘鸡？低头看看不断凸出的大肚腩，还不快点燃烧你的卡路里！今天为大家推荐几款超赞的高能减脂餐们，都是博主自己做的哦。

在我们分享食谱后，我们减脂期间的饮食注意要点：

1：每餐都要有蛋白质，脂肪，主食和蔬菜。

蛋白质（优质蛋白）：鸡蛋，瘦牛肉，禽肉，鱼肉，虾，豆类，牛奶等

脂肪：橄榄油，椰子油，鱼油，坚果，奶酪等

主食：玉米，红薯，紫薯，南瓜，土豆，藜麦，糙米，黑米，小米，五谷米，意大利面，荞麦面等。

蔬菜：所有的蔬菜热量都很低，所以大家可以放心大胆的多吃，特别是蔬菜富含膳食纤维，维生素和微量元素，所以蔬菜的选择可以多一点，一餐吃2-3种蔬菜，不同颜色的蔬菜。

水果：说真的，主食，蛋白质，蔬菜吃够了，水果是不用吃的，如果大家喜欢吃水果建议选择热量低的，GI低的水果，一天在200克左右。

2：加餐

如果肚子饿了可以加餐，可以加餐1-2次，根据饥饿状态，加餐的选择有无糖酸奶，牛奶，坚果，蔬菜。

3：油和盐的摄入量

油：一天的量在20-25克左右，大概就是喝汤的瓷勺两勺半

盐：一天≤6克

4：调料的选择

我们虽然是在减脂，但是我们依旧在生活，所以根本不需要用水煮，我们可以清炒，偶尔红烧，卤一下都是可以的。

调味料上尽力选择粉状的，比如，黑胡椒粉，孜然粉，姜黄粉，辣椒粉等，少量咖喱粉。

酱油主要是高盐，少用一点也是可以的，醋是很好的选择。

在调味上我们用天然的调味食材比如大蒜，洋葱，欧芹，百里香，混合香料等，特别是在做鸡肉，牛肉上面，学会用各种香料，我想，会给你的味蕾带来不一样的冲击。