顺产妈妈产后——第3天饮食

新妈妈开始分泌乳汁了，膨胀的血管和充足的乳汁，可能会暂时让你的乳房感到疼痛、肿胀，最初几天你要是给宝宝经常喂奶，会有助于缓解这些不适感。此时哺乳妈妈不仅需要补充足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和水，还需要增加丰富的矿物质和维生素，以促进乳汁分泌量和提高乳汁质量，满足宝宝身体发育的需要。

早餐

芝麻烧饼：1个

凉拌黄瓜：1份

豆浆莴笋汤：1份

豆浆莴笋汤

原料：莴笋100克，豆浆200毫升，姜片、葱段、盐各适量。

做法：

1、将莴笋茎洗净去皮，切成4厘米长、1厘米宽的条；莴笋叶切成段。

2、将锅置大火上，倒入植物油，烧至六成热时放姜片、葱段稍煸炒出香味。

3、放入莴笋条、盐，大火炒至断生。

4、去姜、葱，将莴笋叶放入，并倒入豆浆，大火煮至熟透即可。

功效：豆浆营养丰富易于消化吸收，可以滋阴润燥，补虚增乳。妈妈进补得顺利，宝宝摄取得会更好。

中餐

小米饭：1碗

土豆炖牛腩：1份

珍珠三鲜汤：1份

产后宜忌

不宜急于食用老母鸡

老母鸡的卵巢中含有一定量的雌激素，若产后急于食用老母鸡，会是妈妈血液中雌激素浓度增加，催乳素的效能就因之减弱，进而导致乳汁不足。

日间加餐

面包：2片

香蕉：1根

杏仁：5颗

新鲜的蔬菜水果，不仅可以补充肉类，蛋类所缺乏的维生素C和膳食纤维，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。需要注意的是，要吃常温下保存的新鲜水果。

晚餐

清炒苋菜：1份

清蒸鲈鱼：1份

红薯粥：1碗

红薯粥：

原料：新鲜红薯50克，粳米30克。

做法：

1、将红薯洗净，连皮切成2厘米厚的块。

2、粳米洗净，用清水浸泡30分钟。

3、将泡好的粳米和红薯放入锅内，大火煮沸后，转小火继续煮。

4、煮至粥稠即可。

晚间加餐

凉拌豆腐：1份

核桃：2个

什锦面：1份

什锦面中有很多蔬菜，海鲜、蛋类，面汤营养丰富，可以促进乳汁分泌量，提高乳汁质量。

催乳汁明星菜谱：猪排炖黄豆芽汤

功效：

猪排为滋补强壮，营养催乳的佳品，可缓解产后妈妈频繁喂奶的疲劳，有更充足的精力去照顾宝宝。

用法：午餐、晚餐或加餐时食用。

原料：猪排150克，鲜黄豆芽50克，葱段、姜片、盐、料酒各适量。

做法：

1、将猪排洗净后，切成4厘米长的段，放入沸水中焯去血沫。

2、沙锅内放入热水，将猪排、料酒、葱段、姜片一同放入锅内，小火炖1小时。

3、之后放入黄豆芽，用大火煮沸，再用小火炖15分钟，放入适量盐调味即可。

小贴士：黄豆芽烧至断生即可，不宜久煮。