新妈妈开始分泌乳汁了，膨胀的血管和充足的乳汁，可能会暂时让你的乳房感到疼痛、肿胀，最初几天你要是给宝宝经常喂奶，会有助于缓解这些不适感。此时哺乳妈妈不仅需要补充足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和水，还需要增加丰富的矿物质和维生素，以促进乳汁分泌量和提高乳汁质量，满足宝宝身体发育的需要。
凉拌黄瓜：1份
做法：
1、将莴笋茎洗净去皮，切成4厘米长、1厘米宽的条；莴笋叶切成段。
2、将锅置大火上，倒入植物油，烧至六成热时放姜片、葱段稍煸炒出香味。
3、放入莴笋条、盐，大火炒至断生。
4、去姜、葱，将莴笋叶放入，并倒入豆浆，大火煮至熟透即可。
功效：豆浆营养丰富易于消化吸收，可以滋阴润燥，补虚增乳。妈妈进补得顺利，宝宝摄取得会更好。
中餐
土豆炖牛腩：1份
珍珠三鲜汤：1份
产后宜忌
不宜急于食用老母鸡
老母鸡的卵巢中含有一定量的雌激素，若产后急于食用老母鸡，会是妈妈血液中雌激素浓度增加，催乳素的效能就因之减弱，进而导致乳汁不足。
日间加餐
面包：2片
香蕉：1根
杏仁：5颗
新鲜的蔬菜水果，不仅可以补充肉类，蛋类所缺乏的维生素C和膳食纤维，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。需要注意的是，要吃常温下保存的新鲜水果。
清炒苋菜：1份
清蒸鲈鱼：1份
红薯粥：1碗
红薯粥：
原料：新鲜红薯50克，粳米30克。
做法：
1、将红薯洗净，连皮切成2厘米厚的块。
2、粳米洗净，用清水浸泡30分钟。
3、将泡好的粳米和红薯放入锅内，大火煮沸后，转小火继续煮。
4、煮至粥稠即可。
晚间加餐
凉拌豆腐：1份
核桃：2个
什锦面：1份
什锦面中有很多蔬菜，海鲜、蛋类，面汤营养丰富，可以促进乳汁分泌量，提高乳汁质量。
功效：
猪排为滋补强壮，营养催乳的佳品，可缓解产后妈妈频繁喂奶的疲劳，有更充足的精力去照顾宝宝。
原料：猪排150克，鲜黄豆芽50克，葱段、姜片、盐、料酒各适量。
做法：
2、沙锅内放入热水，将猪排、料酒、葱段、姜片一同放入锅内，小火炖1小时。
