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最简单实用的3招弹跳练习！

时间：2018-09-19 13:22:03 作者：兄弟们 阅读：0

兄弟们弹跳发力

关于弹跳的训练方法

哥之前也写过一些

但是很多兄弟都反应

“帝哥，坚持不下来啊，太尼玛累了”

没毅力，不愿吃苦

还想练好弹跳？可能嘛？

你还别说，还真有这样的美事

今天哥就和兄弟们聊聊

3招最简单实用的弹跳训练方法

【1】原地起身练习

练习简单易操作，只需准备一个凳子

兄弟们单脚发力蹬地，另一只脚悬空

双臂摆动，从凳子上起身

兄弟们注意发力脚蹬地力度要大

同时起身时要借助腹部发力

前脚掌应尽量朝上

同样的道理

换另一只脚来练习

最后再加上

双脚同时发力蹬地的练习

【2】原地起跳练习

同样的动作，增加难度

加上原地跳跃

这样在增加腿部力量训练的同时

也能练习到落地后的平衡性

平衡不好的兄弟，注意不要摔屁蹲哟

同样每组都是

左右脚加双脚练习

【3】有球跳跃练习

在第2个动作的基础上

加上有球练习增加难度

这里主要是模拟实战中

球被举过头顶的动作

这三组动作难度是依次增加的

兄弟们可以根据自己的实际情况制定训练量

哥等着被兄弟们隔扣的那天

图文新闻

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