现代社会节奏越来越快，生活压力逐渐增大，很多人要经常熬夜加班工作，偶尔闲下来却发现自己睡不着了。睡眠质量不好，精神越来越差。脸上挂着两个黑眼圈，头发大把大把的掉，那么这种情况该怎么改善呢，小编这就推荐一些饮食方案。
平时吃东西一定要注意选用清心安神类的，比如可以常喝些蜂蜜水。蜂蜜能够清热养阴、滋养脏器。其中还含有的葡萄糖、维生素以及其他多种矿物质能够滋养神经，具有安眠作用，睡前喝些蜂蜜水，有良好的催眠效果哦！
同样能够帮助睡眠的还有燕麦，燕麦作为一种谷物好处也是非常多的，能够降低胆固醇、降糖，对预防心脑细管疾病和便秘有辅助之效。它其中含有的矿物质可以改善血液循环，缓解一天工作下来的疲劳，有安眠助睡得效果。
众所周知，核桃是可以益智补脑的，人们经常给小孩子吃核桃类的食品。其实核桃也是神经衰弱的一剂良药，早晚吃少量核桃仁，对失眠、心悸等症状有很好的滋补之效。当然，适量就好，它其中含有的热量很高，吃太多容易导致肥胖，不要贪多哦。
当然还有牛奶，奶类是出了名的安神补脑，吃法也很多。牛奶和燕麦搭配、和红枣搭配、和核桃搭配都可以有很好的安神效果。还有谷物，多吃粗粮有益于神经，还记得《甄嬛传》中的糙米薏仁粥吗？可不是没有科学依据的。
如果你有失眠的症状，那么这些东西就不要吃了。红薯过甜，吃多了胃可就遭殃了，容易导致胀气影响睡眠。所有人都知道咖啡是用来提神的，所以一定不要多喝，影响正常作息。还有茶饮等等不能吃。对于失眠的宜吃与不宜吃，大家还有什么建议吗？
