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来吧，燃烧我的卡路里

时间：2018-09-14 17:01:30 来源：她语轻食作者：沙拉点击：

最近又有一首歌很火，说出了万千少女的心声，就是燃烧卡路里，瘦瘦瘦！如果你也想要成功，就要多对自己付出一些，身材不好就去运动减肥，你努力流汗的样子可能有点狰狞，但换来的可能是不一样的人生。如果运动觉得疲惫，不妨健康饮食，走进沙拉的大世界，也会让你找到苗条的自己。那么，接下来小编教你怎么吃得健康又瘦身呢！

其实一盘沙拉，并不只是“草”这么简单，吃起来也并不“痛苦”。要做出颜值和营养、味道都出众的沙拉，搭配可是很有讲究的哦！想找到最适合自己的食材、味道搭配，就快跟着她语轻食的“全方位沙拉公式”来动手diy起来吧！

▪ 口感

选些清脆或多汁的蔬菜来提升口感，比如黄瓜、小番茄、水果椒、胡萝卜、芦笋，“嘎巴嘎巴”嚼着很过瘾，吃的时候也会增加饱腹感。

▪ 色彩

当然，能让沙拉的颜色更丰富最好，像红红的小番茄，黄色玉米粒，绿色嫩豌豆，紫色甘蓝，还有和上面口感结合的也有很多。

▪ 软且多汁的水果：草莓、柑橘、火龙果、西柚、奇异果、香蕉。

▪ 脆而清甜的水果：苹果、甜瓜、雪梨、西瓜、水蜜桃。

两类各选一种，可以再加一种浆果类水果比如蓝莓、樱桃、树莓，来点“爆浆”的快感。

那么加完了上面那些维生素C，我们也可以来点蛋白质。想让这碗沙拉变成代餐，尤其是健身时的增肌餐的话，蛋白质就是必不可少的能量来源啦！

▪ 动物蛋白：鸡胸肉、牛排、鸡蛋。

▪ 海洋蛋白：三文鱼、大虾、金枪鱼。

▪ 植物蛋白：豆腐、黑豆、芸豆。

不习惯三文鱼生食的，也可以买挪威三文鱼加入些橄榄油和黑胡椒煎。而大虾只要白灼吃也很好，即鲜又不会油腻。

这就完成啦

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