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封面 三分运动七分饮食,健康五大饮食原则

时间:2018-09-13 17:01:48 作者:摄取 阅读:0
摄取   饮食   分量  

运动」和「饮食」是强健身体的两大支柱。身为健身教练,同时我也会指导学员饮食方式。除了摄取质之外,还有一些饮食原则也希望大家彻底了解。

1:主食从「色」改为「咖啡色」

大量摄取碳化合物(类)的话,值会急速上升,造成脂肪容易囤积。但是,我不会建议大家不要摄取碳化合物,而是希望大家将食材改成咖啡食材,例如将米改成糙米、面面条也换成全麦产品等。挑选食材时,也要选择容易使值上升的低GI食物

2:午餐的分量要最多

想要锻炼出强健的身体, 必须搭配饮食内容什么时候东西、该多少东西,这几点都非常重要。以一天摄取三餐为例,午餐的分量要得最多,这样才能预防晚餐过量, 避免脂肪囤积体内。此外,晚餐需要注意分量多寡的问题,而且在晚上八点前晚餐最为理想。若晚上太晚,能量将无法消耗而被囤积起来,成为脂肪。

饮食分量比例 早餐 3:午餐 4:晚餐 3

3:每一公体重, 需要喝四十毫升的

身体约有百分之六十为分, 而分与液循环以及代谢都有密切关联。每一天的摄取量以自己的体重(公) 乘以四十毫升的分为参考依据。此外,咖啡因具有利尿作用,所以含有咖啡因的饮品并不适合用来补充分。为此,摄取用来强健身体的分时,应与品尝嗜好的饮品区分开来。

4:想要均衡摄取食材

怎么做,才能营养均衡地摄取食材?希望大家记住,「豆芝海蔬菇穀」这些食品就对了。这几个字是由下述表格中的食材,取其中一个字组合而成,每天在餐桌上都要好好吸收这些食材营养哦!

​5:越简单的烹调方式越好

即便学会聪明挑选健康食材了,但是假使烹调成费工的料理,也恐会摄取进多余的量。

因此大家记得「简单烹调」与「清淡调味」的原则即可,像我都是利用「清蒸」、「汆烫」、「烘烤」来简单烹调,而且清蒸用微波炉就能完成。另外,只要善用食材风味, 调味料的分量就能避免使用太多了。

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