补钙这个口号轰轰烈烈喊了快30年，效果怎么样呢？国际骨质疏松症基金会公布了“全球膳食钙摄入量交互式地图”，《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版推荐成年人每天至少需要摄入800毫克钙，而目前中国人均每天摄入钙339 mg，连推荐量的一半都不到，排行全球倒数第六。其实补钙也不难，只需要保证摄入足够以下食物：
1、每天1~2杯牛奶
牛奶是优质的天然钙源，它里面的钙质吸收率高，还含有促进钙质吸收的乳糖、维生素d、维生素A、蛋白质等等，每100克牛奶就含有104毫克钙，每天1~2杯牛奶，每一杯100克，就能补充100~200毫克钙。
2、每餐一碟青菜
青菜其实是低调的补钙小能手，尤其是深绿色蔬菜例如西蓝花、荠菜、油麦菜等等，含钙量不比牛奶低。每餐一碟青菜，能够保证钙的摄入。在烹饪过程中用水焯一下去掉草酸，就能提高钙质吸收。
3、每周多吃豆制品
豆腐和豆干在制作过程中都会加入含钙量高的卤水，多吃有助于补钙。不过要注意，不要用豆浆补钙哦，因为十几粒豆子就能制成一大锅豆浆，实际钙含量并不高。
钙在肉类含量并不高，这可苦了“食肉动物”。不过鱼肉、虾类、贝类等等海鲜含钙量在肉类中算是比较可观，喜欢吃肉的朋友可以多吃。
以上就是有助于补充钙质饮食方法，这里再推荐一个辅助小法宝汤臣倍健钙维生素d维生素K软胶囊。容易被人体吸收，补钙更锁钙，把钙补进骨骼里。
