睡前饮食规则，吃对食物天然的“安眠药”，吃错则是“睡眠杀手”

忙了一天，到了晚上就会犯困，想要美美的睡上一觉，而在睡前总是想着吃点什么能更好的助睡眠。而对于食物，每个人都没有自控力，总想着吃点这个，吃点那个，不过，要想想，吃对了会十分有帮助，但是吃错了，就是“睡眠杀手了”，来看看吧，我们应该吃些啥好呢？

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

龙眼

龙眼肉具有补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服，均可改善睡眠。

核桃

核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。可取粳米、核桃仁、黑芝麻适量，慢火煨成稀粥，用白糖调，睡前食用。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类（谷类食品），加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

对，以后如果想要有一个好的睡眠，这些可以多吃一点，不过还是要控制量的好，也别吃太多，小心吃太多，晚上也是睡不着的呢。