秋天睡眠质量不好怎么办？告诉你这3个提高的办法，养生效果还好

现代生活中，失眠困扰着很多的人，即便是在凉爽的秋天之后，躺在床上也会想着很多事情，越想越睡不着，翻来覆去的。睡下的时间几乎很少，导致自己的睡眠质量频繁下降，对于这种现象我们应该怎么办呢？应该如何提高睡眠质量呢？

睡眠质量不好，你需要保证规律的睡眠：

对于大多数人来说，起床的时间都是一定的，因为要用固定的时间去上班或者是去学习。但是睡觉的时间早跟晚就不能确定了，会因为各种事情而耽误，或者是找着各种各样的借口。

长时间下去就会存在一个现象，让我们的睡眠不规律，进而对生物钟造成影响，你的睡眠质量就会大大下降。相反，如果你的睡眠很规律，那么生物钟就是一定的，哪怕是周末的时间到了平常起床的点，你也会醒来，这才会为我们提供优质的睡眠质量。

睡眠质量不好，你需要避免影响睡眠的事：

有的人睡眠质量不好，是因为日常生活中的不良习惯，尤其是到了晚上临睡觉的时候，很多人自以为的一些助睡眠习惯，反而让自己的睡眠受到影响。

如所有人都知道的运动，它是一种对身体健康十分有益的生活方式，不管是对于有没有疾病的人群，运动都是件有益身心的事情。运动虽好，但要注意两个方面。

一个是别再睡前做大量的运动，在晚上睡觉本身就是要让我们的身体修复，经常做这样的事，反而让一些运动时需要用的器官组织在睡觉的过程中继续工作。因此，建议大家除了高血压患者，可以在早上、下午去运动。

另一方面，运动要讲究适量，如果你第二天睡觉起来感觉全身酸痛，就是运动过量的表现了。还有就是吸烟也是大家要警惕的，吸烟更是睡眠的杀手。

睡眠质量不好，你需要注意饮食：

晚上多是属于自己的时间，这时候我们没有了白天的约束，在晚上可以干一些自己喜欢的事情，或者是吃一些美食。但晚上同样是机体需要休息的时候，喝一些富含咖啡因的饮品，如酒、咖啡、茶、饮料等，会让睡眠质量下降。

长期喝一些饮料、酒，还会让身体健康受到严重的威胁，除了晚上睡觉的时候不要饮用，即使是其他的阶段也不适合喝，需要大家警惕起来。

那我们要吃些什么吗？如果你迫不得已加夜班了，就可以为机体补充一些能量，适量的喝些牛奶或者适量的水果，既有利于我们控制体重，还有一定的助睡眠功效，养生效果还好，对身体健康有益。