随着经济的发展，人们的生活节奏也特别的快，工作和生活压力也越来越大，很多人在晚上的时候经常会出现失眠的问题，对人的精神会造成严重的影响。如果说睡眠不足，或者是睡眠质量差的话，不仅是人容易多虑焦躁，而且还可能会引发肥胖以及其他的疾病。所以想要拥有一个，良好的睡眠，对于健康来说非常重要。
睡前喝一杯温牛奶，有助于我们提高我们的睡眠质量深度入睡，因为牛奶中含大量的营养物质和钙，它不仅能够补充人体所需蛋白质，而且还能够帮助我们睡眠，有助于我们身体健康。
莲子心
中医认为，莲子心性寒，但是无毒，味苦，而且，还具有清心火、降燥的神奇作用，在睡前一小时，喝上一杯清香的莲子心茶，让心情保持愉快，更快的入睡。对于睡眠的恢复有很好的帮助，有降压作用和一定的强心作用。
柏子仁有养心安神的作用，大家可以准备十克左右的白子仁核碾碎之后和大米一起煮成粥，然后加入适量的蜂蜜，每天早晚吃一次，可以缓解失眠的现象，但是大家一定要长期食用，这样才可以起到明显的效果
现代研究发现香蕉中含有丰富的复合胺、甲氧基色胺、镁等元素，而这些元素都具有振定安神等作用，而以香蕉当点心，一方面不用担心会引起肥胖的问题，一方面还有助于睡眠。
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
