孕期这种吃水果的方式弊端多，你还在坚持吗？

这几天，菌嫂迷上了看《幸福三重奏》，刚好有天下班有时间，就陪她看了一集，结果陈老师的一句话把我给惊着了。

蒋勤勤去医院做产检，医生告诉她体重超了，要注意控制。

我也跟你们说过很多次，怀孕后体重增加最好控制在12.5Kg（25斤）左右。

若是明显超了这个标准，会增加妊娠期间并发症，以及分娩难产、产道损伤风险！

●对孕妈的影响：

● 对宝宝的影响：

当然，惊着我的不是蒋勤勤老师的体重，而是他们去超市购物时，陈建斌老师建议老婆这样控制体重↓

不吃主食，只吃水果？？？

菌菌当时恨不得冲进电视里，对蒋勤勤说：

千万别听他的！

只吃水果，可能越吃越胖！

孕期控制主食还发胖

可能是水果惹的祸

很多孕妈在孕期都会被医生要求，回家后要控制体重。

这句话在菌菌上班时重复过无数次，然后，就会有孕妈跑来问我：

我明明很听你的话，回家少吃主食，饭后水果，为什么体重还是猛涨呢？

我只想说如果减少的主食，用大量水果来代替，结局只会是越吃越胖！

☞不要小瞧果糖的威力！

对于控制体重，人们的第一想法是少吃主食，控制碳水化合物的摄入。

这没有错。当人体摄入大量的碳水化合物后，会转化为葡萄糖，当这些葡萄糖消耗不掉便会被细胞转化为肝糖储存，最后转化为脂肪。

而对于水果来说，孕妈们只会觉得吃水果是为了补充维生素，吃起来酸甜可口，吃多少都不嫌多！

但是，你们忘了一件很重要的事，水果除了维生素和纤维素，还含有大量果糖。

新鲜水果一般含水量在85-90%，蛋白和脂肪含量较低，多数在1%以下，而碳水化合物的含量仍有8-20%。

它们主要以双糖或单糖形式存在，比如苹果和梨以果糖为主，葡萄、草莓以葡萄糖和果糖为主，等等。

果糖是一种单糖，根本无法被人体直接利用，只能经过肠道吸收后进入肝脏代谢，最后分别转化为葡萄糖、糖原和脂肪。

与葡萄糖相比，果糖更容易被肝脏转化成脂肪。

当孕妈摄入大量果糖时，果糖便会被当成合成脂肪不受限制的原料。

所以，你即使控制了主食，比平时少吃了一点米饭，若是再摄入大量水果，还是必胖无疑！

下面便是我们常吃的水果与米饭中摄入碳水化合物的对比：

所以，即使你自己认为已经少吃主食了，然后再吃大量水果，体内摄入的碳水化合物只会多，不会少，体重自然也下不去。

同时，果糖还会有魔法，让你越吃越想吃，一不小心就会吃多！

人们在进食主食米饭等碳水化合物，即葡萄糖时，人体会分泌胰岛素，将血液中的葡萄糖送进细胞，分解供能。

同时还会增加“Leptin瘦素”的分泌，帮助人体减少食欲和脂肪贮存量。所以吃完饭后，饱足感会很强，食欲也会下降！

但是，吃果糖不会让食欲下降，它会让你越吃越想吃。

果糖不仅不会刺激“Leptin瘦素”的分泌，机体的能量消耗也不会增加。

所以，当你在吃大量水果的时候，跟吃大量脂肪没啥两样，这就是导致孕妈少吃主食，还体重超标的隐形元凶！

孕期吃水果的正确姿势

第一步：控制量

每天摄入的水果建议量在200-400g

中国营养学会妇幼分会推荐：孕期每天水果的食用量为200-400g，重量相当于中等个儿的苹果不超过两个。

即使孕妈很喜欢某种水果，也别一次性吃上个一两斤，每天水果摄入能保持200-400g，这对孕妈和胎儿都有好处。

而且，从人体的消化吸收功能来说，你吃多了也是浪费！

我们每天可吸收的营养是有限的，若是吃超了，并不会额外多吸收营养，最后也只会转化为脂肪存在体内。

第二步：选择低糖水果

选择水果时除了外形、口感外，还要重点注意它的含糖量。

含糖量

西瓜、香瓜、草莓、枇杷、牛油果、杨桃

含糖量：4%-7%

橙子，西柚、柠檬、樱桃、葡萄、菠萝、木瓜

含糖量：8%-10%

橘子、梨、苹果、无花果、芒果、香蕉、金橘、柳橙、火龙果

含糖量：11%-20%

杨梅、哈密瓜、甘蔗、芭蕉、椰子、大枣、葡萄干

含糖量：20%以上

眼尖的麻麻会发现，我们平时觉得口感非常甜的西瓜、香瓜，含糖量竟然这么低，那是因为你们被水果的甜度给骗了。

有些水果口感虽然很甜，但含糖量并不高；而有些水果吃着不太甜，却含糖量很高。所以，在选择水果时，不要单纯根据甜度选择。

鲜榨果汁还不如吃水果

很多精致girl会选择鲜榨果汁，天然无添加，感觉棒极了。

但其实，水果直接吃是最好的。

鲜榨果汁可能会过滤掉膳食纤维等营养元素，得不偿失。

而且，果汁虽说是精华浓缩，但是一杯橙汁相当于5个橙子的糖和热量。

平时喝几杯果汁，摄入的碳水化合物比吃几碗米饭还多，你确定要这样吃？