32周孕妇食谱

文章导读

到了孕32周，胎儿的生长发育是很快的，因为胎儿正在为出生做着最后的冲刺准备。准妈妈此时，往往会感到疲惫，睡眠也不太好，行动也变得更加迟缓，而且食欲也会因胃部的种种不适感而有所下滑。此时，孕妈应在保持充足营养摄入的同时，注意合理饮食，少吃含淀粉和脂肪类食物，多吃些易于消化的粥及汤。

一、孕妇32周精选食谱推荐

推荐食谱一：香菇蒸虾盏

食材：虾8个、香菇8朵、食盐适量、细香葱少许

做法：

1、香菇洗净去掉香菇蒂。

2、虾剥去壳，去虾线，洗净，剁成泥，最后调一点点盐搅拌匀。

3、将处理好的虾泥填入香菇中。

4、蒸锅开火，至锅中水开后，放入香菇盏蒸5、6分钟即可。将小香葱洗净切碎撒在蒸好的香菇盏上即可。

功效：香菇蒸虾盏中的虾肉含有丰富的蛋白质和钙质，有利于提高孕妇免疫力。

推荐食谱二：咖喱杂粮菜饭

食材：梗米饭1碗、洋葱70克、胡萝卜70克、豌豆(煮)1小碗、豆腐干100克、食盐3克、咖喱粉15克

做法：

1、胡萝卜和豆腐干分别切成小丁，备用。

2、将洋葱也切成小丁。

3、热锅凉油，用少许洋葱下锅爆香。

4、倒入胡萝卜丁略炒，倒入洗净的豌豆，调入咖喱粉，翻炒一会至豌豆半熟。

功效：咖喱饭营养丰富，能刺激胃、肠及消化腺分泌，增进食欲，促进肠胃消化。

推荐食谱三：蔬菜玉米麦片粥

食材：小玉米渣50克、大米30克、糯米30克、玉米面20克、即食燕麦片20-30克、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、西兰花等杂蔬各少许。

做法：

1、小玉米渣洗净，提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。用一个小碗装玉米面，加适量的温水把玉米面调成糊状。

2、取锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的玉米渣，再注入足够量的清水，把锅放置火上大火煮滚。

3、滚后倒入玉米面，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。

4、粥再次煮开的时候，倒入即食燕麦片略煮一下。

5、粥煮到米粒开花时，放入蔬菜丁，不易煮熟的蔬菜可以先放。煮至所有材料成熟就可以关火了。

功效：玉米性平味甘，有开胃、健脾、除湿、利尿等作用，可以预防腹泻、消化不良。