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想长寿！谨记早起“三不要”，饭后“三不急”，睡前“三不宜”

时间：2018-08-30 05:36:04 来源：好好养身作者：睡前点击：

女性在进入更年期后，由于身体卵巢功能的衰弱，雌激素分泌水平下降，就会产生各种不适，引起疾病，对于这个阶段的女性来说，更年期的确是一个疾病高发期，但也是黄金养生期。

更年期女性想长寿，最主要的还是得靠自己的生活习惯。谨记：早起“三不要”，饭后“三不急”，睡前“三不宜”。

想长寿！谨记早起“三不要”

1、不要“起床过猛”

起床过猛，体位的瞬间变化，会导致血压升高，心跳也会随之加快，危害心血管健康。

2、不要“憋二便”

含有细菌，和有毒物质的尿液，不能及时排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病。

大便中毒素，在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，肠道中的菌群环境被破坏，从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。

3、不要“吸烟”

起床后空腹吸烟的话，烟会刺激支气管分泌液体，会引发慢性支气管炎。所以，早上起床后，不要吸烟，可以先喝杯温水，排便，吃早餐，都是不错的。

想长寿！谨记饭后“三不急”

1、不急于喝茶

茶叶含有大量单宁酸，能使食物中蛋白质，变成不易消化的物质，影响铁的吸收，茶水还会冲淡胃液，影响食物正常消化。

2、不急于走路

体质较差、患有胃下垂、心脑血管病的人不适合“饭后百步走”，这类女性，饭后应躺下休息，避免因一时脑部供血不足而发生意外。

3、不急于吃水果

在饭后立即吃水果，容易在胃内留滞，极易腐败变质，引起胃灼热、腹胀、腹泻或便秘等不适。所以，饭后不要着急吃水果。

想长寿！谨记睡前“三不宜”

1、不宜喝酒

睡前喝酒的确能让人能很快入睡，但是后半夜就会因为酒精开始代谢，而起夜或者呕吐，第二天醒来还容易头疼，精神状态不佳。而且睡前喝酒会增加肝脏负担。

2、不宜吃宵夜

睡前吃宵夜，很容易给肠胃增加负担，导致肥胖，给身体健康带来隐患。宵夜吃得多，吃的晚，不易消化，干扰睡眠，危害健康。所以尽量在9点后，不再进食。

3、不宜玩手机

睡前玩手机，不仅会损害视力，危害肝脏健康，睡前长时间看手机，会使人注意力集中在手机上，不利于睡眠。



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