生活“警戒线”，你过了么

油盐酱醋茶，与我们大家生活息息相关。大家也都知道，它们对我们的身体健康至关重要。但是每天食用其合理的量又是多少呢，相信很多人都不知道了。今天小编就带大家，来一探究竟。

盐量警戒线6克

过多摄入食盐，会引发高血压、心血管疾病，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松。而且盐摄入过多，皮肤也会变差，所以无论是为了健康，还是为了您的盛世容颜，控盐都是至关重要的。

标准值:

根据国家卫计委发布的《中国居民膳食指南(2016)》建议:成人每天食盐不超过6克，相当于一个啤酒瓶盖大小。

建议:

1、烹调时尽可能用量具(如限盐勺等)称量用盐。做菜时，加少量的醋，能突出盐的味道，从而减低盐的食用量。

2、注意隐形盐。生活中的零食含盐量都非常高，比如话梅、九制陈皮、饼干、爆米花等，吃二两话梅，就等于吃下了三天的食盐量。

3、炒菜时尽量在起锅时再放盐。晚放盐不仅能够防止过多的盐进入食品内部，还能减少维生素C的损失。

吃油警戒线30克

英国《每日邮报》曾综合大量研究指出:过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口吃出来的。

标准值:

目前我国城市居民平均吃油量高达45～50克，相比中国营养学会推荐每人每日25～30克的标准，超出了一大截!

建议:

1、使用带刻度的油壶，煮菜时按照中国营养学会推荐的每人每天的25克油标准来放，如果用家中喝汤的白瓷勺来量，就是两勺半。

2、炒好的菜先不要急于出锅装盘，把锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来再装盘。如果拌凉菜，记得最后再放油。

酒精警戒线25克

在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。

早在1988年，国际癌症研究机构已经宣布酒精是致癌物，其中乙醇是最大的祸首。

标准值:

《中国居民膳食指南》(2016)建议:男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。

建议：

25克酒精量是什么概念?

白酒:每次喝不要超过1两；

啤酒:每次喝不要超过一瓶；

红酒:每次喝要限制在一红酒杯左右。

晚睡警戒线23点

长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。

另外，熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息。有数据显示:睡眠时间少于6.5小时之后，死亡危险率都大大增高。长此以往，与慢性自杀无异。从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。

标准值:

人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点～3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

建议:

1、23点是晚睡极限，一周熬夜次数别超过2次!

2、熬夜的时候，可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。