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想要好看小腿？没有思路？其实那并不难！

时间：2018-08-15 14:57:04 来源：遥享健身作者：动作点击：

现在去问问街上走过的人，问问他们对自己的腿是否满意，大部分都会说：不满意。而不满意的理由无非有两种，一种是嫌小腿太粗，一种则是嫌大腿内部赘肉太多。小腿形状不好看确实是个很麻烦的问题，因为大多数人都是属于胖了先胖腿的类型。而且小腿的形状会影响到整个人的气质。

针对这个问题，我们为大家带来了几个动作，只需要每天10分钟的时间，就可以锻炼出非常好看的小腿形状。是不是动心了呢！赶快来看看吧！

动作一：立式杠铃提踵

动作要领：该动作呈站姿，将杠铃置于肩上，注意选择合适配重，身体绷直，上身保持直立，用小腿的力量踮起，以小腿力量支撑身体，在此过程中注意腿部保持紧绷状态，腿要直立，不可弯曲，抬头挺胸，目视前方，注意保持一定节奏。

锻炼次数：共4组，每组10-12次。

动作二：腿部弯曲提踵

动作要领：该动作呈半蹲姿势，与其他动作不同，该动作须有一定的高度，不可直接在平地上完成，而是要在一定的高度上，可选取一定的杠铃片等站在上面，也可找适宜高度的楼梯，站在上面，两只脚一半支撑、一半悬空，用放置在杠铃片或楼梯上的双脚支撑身体，身体悬空进行提踵，由于身体悬空，可找东西来控制身体，防止失重而掉落。在此过程中双腿可微曲，注意上身绷直，不可松腰，腿部弯曲角度不可过大。

锻炼次数：共5组，每组10-12次。

动作三：平地弯曲提踵

动作要领：此动作与动作二基本类似，只是该动作可在平地上完成，上身绷直，腰背收紧，腿部可微曲，大腿也要绷直，这样可保证使用小腿力量进行锻炼，然后踮起、提踵。

锻炼次数：共4组，每组10-12次。

动作四：腿屈伸

动作要领:该动作首先呈坐姿，不可完全趴在地上，而是要用肘关节微微撑起身体，注意上身绷直，大腿不要晃动，小腿放置在如图所示的器械中间，利用小腿力量将其撑起。注意用小腿用力即可，身体不要晃动。

锻炼次数：共4组，每组10-12次

这些动作可以较好地锻炼小腿形状，使原本松垮的小腿变得较为紧实，但在完成动作后要注意拉伸，也要注意锻炼量的把握，否则就会形成无法挽救的肌肉腿哦！

希望我们今天的文章能够给你带来帮助，希望你通过我们的文章能够学到对你有用的东西！

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