别再傻傻地寻找秘方了！防“三高”务必先记住这四点

“三高”是指同时具有“高血脂”、“高血压”、“高血糖”,相应的疾病分别是高脂血症、高血压病、糖尿病，防治三高包括药物，饮食，锻炼等很多办法，但无论采取何种方式，都必须首先从以下改变生活习惯入手。

(1)不得碰烟酒

吸烟对有害人体健康,对“三高”患者的危害更大。饮酒对消化系统,特别是肝脏有损害作用,长期饮酒增加肝硬化的发生率,酒可能有益于心血管，但不能因为这去损害重要器官肝脏。因此,防治“三高”的必须要戒烟，戒酒。

(2)作息要规律,尽量少熬夜

要注意作息规律,保证充足的睡眠。要提高工作效率,尽量减少加班,把没必要的应酬推掉,最好保证一天睡眠达到7-8小时。

(3)掌握调节心理,保持心情舒畅

常言说:“笑一笑,十年少。”微笑可以减少压力,促使干扰素显著增加,并刺激免疫功能,使免疫细胞变得更加活跃。大笑10秒钟,可使心跳增加幅度达到划船10分钟的效果。笑的时候脑部会释放一种化学物质,这种物质令人心旷神怡,是最佳的自然药物。

(4)控制体重,切忌过胖

世界卫生组织研究认为,肥胖能导致或诱发糖尿病、高脂血症、高血压、脑血管障碍及心肌梗死等,还易导致患多种癌症、胆囊炎等30余种合并症。肥胖通常伴随着“三高”,增加得高脂血症、高血压病和糖尿病的机会。因此,控制体重对于预防这三种疾病非常有必要。

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