怎样赶走顽固便秘？？便秘“克星”帮你润肠通便

便秘很是常见，尤其是中老年人群中更是高发。肠道就好比交通要道路，作为主要干道，难免会堵塞、不通，这就是人们常说的便秘。超过3天不大便，粪便就会干硬、发黑，长期便秘会诱发各种肠道疾病。那该如何改善便秘呢？

很多人便秘后，首先想到的是使用开塞露通便，但是你知道吗，开塞露本质上是一种刺激性的泻药，治标不治本，长期的使用开塞露会使肠壁感受神经的兴奋性降低，导致没有开塞露就无法排便，到最后甚至需要增加甘露醇的使用剂量才能排便，导致一个恶性循环，形成习惯性便秘。

长期顽固性便秘，可通过开塞露改善，但并非作为常用及预防的手段，多为长期卧床或做术前准备的患者使用。因此，日常改善便秘，不建议食用开塞露

人体的最佳排便时间：

1、吃的东西一般在12小时之后才排出，但是在人体内之前很多有残留毒素，所以不要等到想排便的时候在排便，定时排便方能更健康，当然如果是吃坏了肚子这是一个例外。

2、清晨一定要排便，经过了一夜的消化，体内的废物的堆积在清晨已经形成了一个高峰值，许多人都有清晨起床第一件事就是小便的习惯，这个时候需要身体往外排出积累的一夜的毒素。

3、睡前也要进行一次排便，宿便在体内大量堆积并不好，因此肠道会二次吸收，这时大量的毒素就会再度循环；人在睡眠之前排便需要慢慢用力，太大的用力还会引起静脉曲张，尤其是老年人，睡觉之前清除体内的脏东西定是好的，最重要的是要养成一种习惯，同时还能避免夜里起床排便，对睡眠质量对身体是有好处的。

4种食物是便秘“克星”，能润肠通便

一、蜂蜜+温水

每天晚上睡前用1杯温水，加2勺蜂蜜，搅拌均匀后饮用。蜂蜜水有下火、润肠通便的良效，便秘患者可以喝蜂蜜水来调节肠胃湿润度，长期饮用还可以安神助眠。

二、核桃+黑芝麻

很多老人会有便秘的习惯，这时候家人可以取核桃350g+黑芝麻200g，一起捣碎成末，然后用陶瓷罐密封起来，每天早晚各取1勺，配送温水饮用，可以起到润肠胃，促排便、润肺纳气的功效。此外核桃和黑芝麻有补脑，增强记忆力以及黑发的作用。

三、香蕉+雪梨

有很多水果都有促进消化、润肠通便的功效，尤其是香蕉和雪梨。建议有便秘情况的人可以每天中午和晚上吃1个梨或是1根香蕉，吃上一段时间后就会发现便秘情况会得到改善。并且香蕉和雪梨还可以润肺、降血压，也比较常见容易买到。

四、桑葚+蜂蜜

取来新鲜的桑葚，洗干净后加入清水慢慢熬成桑葚汁，汁不要太稀，稍微粘稠一点最佳，将汁熬好后取出，等汁水冷却之后就装入瓶内。每次取2——3勺加入温开水中一起服用，每日1——2次，可以润肠胃、促排泄，同时也是滋阴养血的良方。

以上的食物都是对便秘有改善作用的，若是不想用开塞露或是服用药物助排泄的话可以试试，希望能对大家有用。