因為有一套精密的时间装置（或称為生理时鐘）在你的脑神经系统中，随著日光的变化控制著我们许多的生理机能，例如血压和体温等等，这些因素会影响到你跑步的表现。
早晨
☆优点：
在早晨慢跑可以让你神清气爽，而且準备好迎接一天的生活，效果就像打一剂兴奋剂，让你觉得自己站在世界的顶端。
☆风险：
这时间是我们刚睡醒不久，而身体经过长时间休息后，体温会降低，而且肌肉僵硬，这时候暖身就非常重要，免得剧烈运动对身体造成伤害。
研究显示，身体中免疫血球素的等级，也就是身体中「抗体」的标誌，会在早晨急速下降。这时候就要增强自己的免疫力，让身体可以抵抗病毒和细菌的入侵。
中午之前（最佳时段）
☆优点：专家说，大约在早上9点至中午之间，是最适合的时跑步的时间，因為这段期间你可以充分暖身，并在午餐时间补充运动后身体流失的能量。
同时段我们智力也是最佳状态，可以边跑步边思考事情，也许比较理的出头绪。
☆风险：对於上班族来说，这时间运动是比较困难的事，不妨利用週末时光来慢跑。
午餐时间
☆优点：这时间是邀请公司同事一起运动的最佳时刻；我们吃饱饭后都会想睡午觉，来场慢跑运动，也有助於提振午后的精神。
☆风险：要注意最好是在运动后进食，在慢跑前进食，运动中可能会感到肠胃不适。
中午后／傍晚前
☆优点：如果要进行更剧烈的运动，这时段是最佳选择；一个人的最佳表现和打破世界纪录，也经常在这时段发生，因為体温、心肺功能和肾上腺素分泌到达巔峰。
☆风险：然而，这时间是身体一天中「温度最高」的时段，如果要进行「长时间」的练习，最好把时间提早，避免热昏头。
☆优点：晚上慢跑可以消除白天累积的压力和疲劳，免疫系统在晚上也是一天中状态最佳的时刻，所以受病毒和细菌侵袭的机率也减少。
