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天热运动时如何保持凉爽

时间：2018-08-08 12:56:19 来源：韩博士话健身作者：运动点击：

夏天阳气充足，是运动补钙强化骨骼的最好时机。但天热日晒又让很多怕热的人对户外运动望而却步，实际上只要做好充足的准备做好下面几点，夏天出去运动仍然可以相对地不那么热甚至挺凉爽呢。

一、装备要专业

装备专业不仅让人显得有点酷有点美有点帅，更重要的是专业对运动者能提供更好的保护。夏天运动要戴浅色如白色透气的帽子，戴的时候松紧要合适，要既能吸住挡住汗，又不太松；上衣要快干透气轻薄，略大一些，有利于空气流动热量散发；下身也要相对快干透气轻薄；鞋子最好是做什么运动穿什么鞋，跑步穿跑步鞋，打网球穿网球鞋。运动前穿好衣服可在家试着运动下，看是不是很舒服，不舒服就找找原因，调整一下。现在跑步很多人会用腰包，实际上这东西往衣服外面一箍，衣服摆不起来会影响空气流动，人会觉得更热，因此，最好把腰包放衣服里面，让衣服能在外面摆啊摆的会凉快不少。另外，太阳大的时候，墨镜也必不可少。

二、时机要选好

最好不要在一天中最热的时候出去运动，比如上午十点到下午三点之间。但状态良好、装备专业、防护得当、补水充足的运动者也可以适当地出去运动。天热运动是否会出问题关键在自已的运动知识技能而不在太阳。怕热的人可以在早晚出去运动，但最好能遇到点太阳，这会对身体更好。

三、补水要及时科学

天热运动要补糖盐水，不能光补矿泉水。药店有卖口服补液盐的，可以买回来自已配制。当然，自已在家在矿泉水中加些盐和糖也是糖盐水。一般500毫升水加盐1.75克，糖11克（差不多就可以，不需要太精确，用厨房秤称一下最好，如果不知道1.75克盐是多少，就用干燥的手捏两下盐放水里就可以了），如果你觉得不需要带500毫升水，可以配好后倒出你想带的量在另外的瓶子里。

四、防晒要适当

不要用太油的防晒霜，会影响散热。

五、适当自擦冷水

运动中最好带条小毛巾，而且要过水后拧干，用它来擦汗会更凉爽。

六、在状态好的时候运动

要在自已觉得状态好的情况下出去运动，如果觉得很累，状态不好，不要出去做剧烈或长时间的运动，状态不好的情况下，人对热的抵抗力会下降，运动中容易出问题。

顺便提一下，有些人为了减肥，在大热天穿很多捂严严实实的以为出汗多就能减肥是很危险的事情，很容易中暑，而且，也不会对减肥有任何帮助。要减肥，不仅要多运动，最重要是要管住嘴。

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