对于三伏天的第一感觉就是热，不少人在三伏天的时候就觉得胃口差，没有吃饭的欲望，所以许多人一到三伏天体重就呈直线下降，为此三伏天做下养生是很有需要的。今天，就跟大家说说，三伏天要多吃的这些食物，对大人、孩子身体都很好！一起来看看！
1、红薯。夏季常下雨，湿气比较重。体内湿气过重会带来很多疾病，比如风湿病，湿疹皮疹，甚至肠胃炎等症状。可以吃点红薯。红薯所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便，将湿气排出体外，同时也富含维生素，有助于均衡营养。
3、芋头。芋头，俗称芋艿、毛芋，口感细软，绵甜香糯，可食用，也可入药。营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。中医认为芋头有健脾益胃、补中益肝肾、解毒通便、散结化痰等作用。
4、推荐一款食谱：排骨烧芋头。主料：芋头 (500克)、排骨 (1000克)。
5、莲藕。莲藕具有多种食疗效果，现在科学分析，莲藕含有大量铁质，具有补血作用，其丰富的维生素C、抗氧化物、多醣和多酚类则可达到抗癌效果。炎热的夏季是吃藕的最佳时节，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。
6、推荐一款食谱：猪蹄莲藕汤。主料：猪手 (1只)、莲藕 1 (1段)、枸杞 (10粒)。
7、胡萝卜鲫鱼汤。此汤清润鲜美，健脾益气、消食化滞、开胃、祛湿，非常适合春夏潮湿季节食用。
8、黄芪枸杞炖土鸡汤。功效：补气益肾、调节免疫。黄芪是补气佳品，常吃也不会上火，可以熬汤放，也可以平时泡水喝，具有很好的防病保健作用。黄芪以补虚为主，有些人一遇天气变化就容易感冒，中医称为“表不固”，可用黄芪来固表，可以避免经常性的感冒。
9、苦瓜排骨汤。苦瓜可清热解毒, 消暑祛湿, 防治热痱, 湿疹. 若皮肤湿热盛, 生疮, 湿疹, 小便短小, 排尿刺痛, 骨节疼，凉瓜排骨汤适宜夏天喝。
10、冬瓜薏米排骨汤。冬瓜清热解毒，利水消炎，祛湿解暑，薏米美白消水肿，这款汤非常清爽，热热的夏天喝最合适了。
11、丝瓜花蛤汤。丝瓜花蛤汤，是夏季里最适合的一道鲜汤，这2者搭配，丝瓜的清香沁入了花蛤中，花蛤的鲜嫩融入了丝瓜中，简直就是天衣无缝的鲜美，清爽不腻，此款汤品烹制时间很短，花蛤蜊入沸水烧开即熟，丝瓜也是如此。简易又方便。
12、冬瓜鸭肉汤。冬瓜是夏天消暑的佳品。记得小时候没有空调，吃冬瓜就能解暑。这款汤很适合夏天饮用，具有利湿健脾、养肝滋阴的功效。
13、板栗焖鸡。栗子性味甘温，有养胃健脾、强筋活血、止血消肿等功效。栗子焖鸡，将栗子的香甜与鸡肉的鲜美充分结合起来，滋味丰富而浓郁。
14、猪蹄黄豆汤。 猪蹄黄豆汤作为一道经典的美容养生汤，是保养肌肤，让肌肤富有弹性的很好的选择。多食猪蹄黄豆汤，可使皮肤富有光泽，是使用食物来美容的人的首选。且蹄髈中蛋白质、碳水化合物含量较高，具有较高的药用价值，特别适宜于经常四肢乏力、失血休克等患者食用。
