减肥易复胖？这份减肥食谱让你变易瘦体质！

减肥这个话题如今就像是空气一样，每天都会出现在不同人的嘴边，尤其是夏天，各位小伙伴为了马甲线、大长腿下足了功夫。但是我们不难发现大多数小伙伴瘦下来以后如果不稍加控制，体重又会蹭蹭的的往上涨，身材又会复胖到以前的样子，这也让许多减肥的小可爱们头疼不已。但是就在前段时间，谭维维的一周减肥食谱在网上火速流传起来，有尝试过的网友大呼“真的有效果，一个星期瘦了5斤”等等，小编立马去研究了一下，结果发现这款减肥食谱还真的是比较科学和营养，那么接下来就跟着小编一起来看看详细的食谱是怎样吧，不用忍受饥饿的同时，还能变易瘦体质哦！

周一

早餐：全麦面包1片、牛奶1杯、煮鸡蛋1个

午餐：凉拌菜（西兰花+藕+木耳+芦笋+豆腐+胡萝卜+口蘑+生菜等）、蒸玉米、红薯、苹果、香蕉

晚餐：营养粉1杯、蔬菜饼、酸奶1杯

周二

早餐：蛋白粉、煮鸡蛋1个、全麦面包1片

午餐：煎豆腐一份、杂粮饭一份、蔬菜煮鸡蛋、圣女果、黄瓜、胡萝卜

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果）、香蕉、蔬菜饼、酸奶

周三

早餐：糙米薏仁红豆粥、煮鸡蛋1个、黄瓜4条

午餐：拌菜（芦笋+胡萝卜+西兰花+口蘑+鹰嘴豆+木耳+海带）、蛋包饭、草莓、香蕉

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+圣女果+牛油果）、酸奶、香蕉、苹果

周四

早餐：全麦面包、煮鸡蛋1个、燕麦粥一份、拌菠菜一份

午餐：拌菜（芹菜+腐竹+胡萝卜+木耳+葱头+芦笋+口蘑）、糙米饭一份、苹果、香蕉

晚餐：小米粥1份、苹果蔬菜饼一份

周五

早餐：煮鸡蛋1个、小花卷一个、牛奶一杯、杂粮粉一份

午餐：白水煮豆腐、蒸红薯+玉米+芋头、拌胡萝卜丝、橘子，香蕉

晚餐：紫薯一份、水果木瓜、苹果

周六

早餐：煮鸡蛋1个、牛奶一杯、全麦面包一片

午餐：煎豆腐一份、拌海带丝、糙米饭一份、西瓜、火龙果

晚餐：南瓜粥一份、香蕉、鸡蛋饼

周日

早餐：三明治一份、牛奶一杯、鸡蛋一个、杂粮粉一杯

午餐：拌菜（西兰花+口蘑+胡萝卜+西芹+百合+芦笋+木耳+红豆）

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+圣女果+牛油果）、煮玉米

是不是很丰富，大家也可以根据自己的饮食习惯调节食物，并不一定要按照这个执行，其实这个食谱最重要的一点就是少油少盐，合理搭配。在减肥道路上节食才是复胖最大的凶手，健身界有句话叫“三分练，七分吃”并不是没有道理，科学的摄入人体所需的物质，让身体形成一个健康的饮食习惯，不用费尽心思也能轻松变成易瘦体质