运动和降压千丝万缕的关系？

目前，“三高”人群逐渐增多，“三高”指的是高血压、高血脂、高血糖，这三高严重危害人们的健康，人们逐渐认识到了饮食的重要性，很多人都开始从饮食上进行控制了，但是仅仅从饮食上控制效果不是那么明显，如果能结合适当的运动，效果就会比单靠饮食控制好的多。

跑步成为了目前人们选择比较多的运动方式，可以说对降压、减肥都能起到一定的效果，对于高血压人群，如果没有严重的并发症、心肺功能尚可的话，可以适当的进行慢跑，这对于改善高血压血脂能够有一定的帮助。但是一般情况下，单靠运动就想达到治愈的效果，那基本上是不可能的，尤其是随着病程的延长，大多数高血压血脂都需要进行药物治疗才能达到一定的效果，可以辅以运动、饮食疗法达到事半功倍的效果。

典型的体力活动计划包括三个阶段：① 5～10分钟的轻度热身活动；② 20～30分钟的耐力活动或有氧运动；③ 放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。运动的形式和运动量均应根据个人的兴趣、身体状况而定。

按照上述方案运动，可以使血压降低5-10 mmHg。如果仅为轻度高血压，通过规律性运动，有可能使血压恢复正常。

对于高血脂，运动同样有效。按照上述方案坚持规律性运动，2-3个月后胆固醇与甘油三酯均可呈现一定程度的降低。轻度的高血脂病人其血脂指标可以恢复正常。

除血压血脂外，坚持户外运动对于血糖也有好处，糖尿病前期的患者，通过坚持运动完全可能使血糖恢复正常。