大多数朋友都是白天上班或者上课，只有到了晚上下班才有空运动一下，那么问题来了，运动究竟应该选在饭前还是饭后呢？
"运动完吸收好，这时候吃晚饭会更胖吧？吃完晚饭再去运动比较好吧？"
你是不是也陷入了纠结呢？事实上，你可以根据下面这几点来进行判断——
1. 时间衡量很重要！
吃完晚饭再去运动确实能够补充好能量，提升训练效率。但是假如吃完都8点了，吃饱马上运动会有损健康与训练效率。胃部消化两小时后，10点才开始运动是不太理想的！运动完11-12点还处于亢奋状态更是会"妨碍睡眠"，影响健身效果。
假如6点吃晚饭，8点运动到9点多是可以接受的范围，回家放松下11点左右睡觉还是OK的。
2.下班晚怎么办？
下班晚吃饭晚，建议下班前先把晚饭吃了，最好500大卡以上在下班前1-2小时吃，下班直接去健身，什么也不耽误！
什么？不知道今天会不会加班？怎么提前准备？！外卖呀兄dei~（该点什么你要清楚喔）
事实上，虽然运动完吸收好，却是最不会胖的！运动时消耗了大量能量，此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！
这时吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。当然你也不能放肆的大吃大喝，注意食材的选择和食量的控制。
那就糟了，从午餐到晚上都没补充热量，关键是糖分，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动，很容易造成低血糖，非常危险，也比较容易体力不支，效率降低。
如果时间很晚了，你运动完又饿得要死，那就尴尬了，不吃伤身吃了伤心。
所以建议还是在运动前吃足够热量的晚饭，运动完也不会那么饿，只要再喝乳清跟一些简单的碳水（比如即食燕麦片）就可以了，200-300大卡是很OK的。
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如果你5点就下班并且想要直接去运动的话，建议3-4点吃300大卡碳水，让你运动时有充足的体能。
最理想模式
评估能够运动的时间点，建议能早就早。运动前1-2小时吃一些简单的食物，比如一根香蕉，然后去健身，运动完后补充蛋白质食物，也可以用乳清蛋白补充，搭配一些简单晚饭，包含少量的主食。
如果运动时间真的只能很晚，那就提前吃晚饭，间隔1-2小时再去健身，健身后再补充一些蛋白质食物或乳清蛋白。
每个人的作息时间不同，找到适合自己的时间很关键，但一定要注意切勿空腹健身哦！
对自己要求的越多，你越完美
