很多女性在年轻的时候身材 都还比较瘦，但是步入了社会开始工作以后，由于工作、生活、家庭等等原因导致平时运动时间减少，日常饮食结构变差，导致新陈代谢减缓，肠道蠕动变慢。慢慢的很多人也就会出现便秘、色斑痘痘、发福肥胖等情况。简单来说，就是目前的饮食以及平时缺乏运动成了现代女性出现这些症状的主要原因。
而很多女性为了摆脱肥胖、便秘，就会喝一些通便茶或干脆选用节食的方式来让肠道中的东西变少，减轻便秘控制体重。但这样不仅很容易出现反弹的现象，还对我们的身体造成了不小的伤害。针对这种情况，营养师门也有专门应对肥胖、便秘人群的食谱，不用节食无需运动，按照食谱吃，就能有效的解决便秘问题，肥胖也会得到控制而逐渐瘦下来。
此食谱主要分为三个阶段，可以在食用大约一个月的时间时候更换一次：
一阶段：
解析：日常饮食量减少，但是做到有荤有素，控制饮食的情况下保证营养的充足。
二阶段：
解析：肉食选用低脂的鱼类、鸡肉等食用，多吃蔬菜水果，补充膳食纤维，促进肠道蠕动，通便排毒。
三阶段
解析：午餐用餐量提升一些，因为经过两个的轻节食和排毒阶段，可以开始让食量慢慢回升至正常的水平。
营养师提醒，减肥第一是要通便排毒，采用的方法就是食物减半，看个人体质坚持几个月之后慢慢恢复食量，减肥到比较稳定的水平之后继续坚持1~2个月就可以恢复食量。想要减肥不反弹，后期可以隔一段时间就采用轻断食的方式来通便排毒。
虽然这一食谱比较有效，但是根据人体差距对食物的吸收也会有差别，在这里更推荐直接补充膳食纤维的方式，更加便捷有效。在《医学新知》上就介绍了一款都润堂的膳食纤维，它是选用天然山楂麦芽提取膳食纤维，更易被人体消化吸收利用，通常患者在使用2-5天就能得到明显的调理效果，恢复肠道健康，可在短时间内达到解决便秘、减肥瘦身的功效。由食药局审批许可，并荣获了“315诚信企业”称号。为了获取方便，如今已在淘宔上线。
饭后喝一杯山果荷叶茶可以刮走午餐的摄入的脂肪，这种植物成分茶比减肥药更好，不会拉肚子，可以每天饮用。而吃减肥药是会拉肚子也会反弹的。
