三伏天出现在小暑和处暑之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的"伏天儿"，就是指农历"三伏天"，即一年当中最热的一段时间。 可以这样理解:"伏"就是天气太热了，宜伏不宜动。正所谓“冬练三九，夏练三伏…”
一防：
防寒
三伏天，是一年最容易生病的40天！入伏真正要防的是寒。入伏以后，人体阳气在一年中开始慢慢达到顶峰，血管就是处于一种扩张状态，腠理开泄，如果着凉，寒邪便容易趁机入侵。
夏天是一个喜欢吃冷饮、吹空调的季节，所以这些过度贪凉的习惯都可能无形中让寒邪侵入身体。三伏天还讲究“冬病夏治”，不论男女都要热养生容易逼出寒气湿气，达到事半功倍的效果。
四肉：
羊肉
现在的人一到夏天都喜欢吃冷饮、吹空调。其实，过多的吃冷饮会刺激胃肠，造成消化道功能紊乱，而空调吹多了则会带来全身肌肉关节疼痛。此时适当吃一些暖性的羊肉，就有利于发散滞留在体内的寒气，还能疏通经脉、缓解疼痛。
鸡肉
人在三伏天，体力会过多消耗，会损失不少蛋白质氨基酸，而适当吃些鸡肉等高蛋白的食物，有助补充体力，帮助恢复体力！
鸭肉
鸭肉富含蛋白质，可及时补充夏日高温带来的过度消耗，且鸭属水禽，性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，特别适合苦夏、上火、体内有热者食用。在食用鸭肉时最好炖食，也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾、益气、养阴。
三伏天一动就会大汗淋漓，就会损失人体中各种维生素(维他命)，这个时候吃点蛋白质和碳水化合物的食物，比如说猪蹄，可以很好的补充维生素，提高身体免疫力。
三瓜：
黄瓜
黄瓜气味寒，服此能清热利水。三伏天天气炎热，可以多吃一些黄瓜，对于消除三伏天气的炎热有很好的作用，并且黄瓜中还含有肺腑的膳食纤维、镁、钾等微量元素，对调节人体的血压，稳控血压、预防高血压引起的心脑血管疾病等都有很多的作用。
丝瓜中含有多种维生素和矿物质，是一种非常适合日常食用的一种绿色蔬菜。
不但能够抗过敏，美容，还是三伏天气里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。如果出现了痰喘咳嗽、热病烦渴等也可以试着补充点丝瓜来缓解症状。
冬瓜具有清热化痰，除烦止渴、降火解毒、利尿消肿等功效。冬瓜含水量较多还能起到增进食欲的作用。
三豆：
绿豆可消肿通气，清热解毒。将生绿豆研碎绞成汁水吞服，可医治丹毒，烦热风疹，药石发动，热气奔腾。补肠胃。
赤小豆
赤小豆有性平，味甘、酸等功能，能利湿消肿、清热退黄、解毒排脓。具有利尿作用，对心脏病和肾病、水肿患者均有益。还具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、预防结石的作用。
黑豆
黑豆性味归经，味甘，性微寒，性平、入脾、肾经。能补肾益阴，健脾利湿，除热解毒。中医称三豆之为“夏季灭火器”，吃一碗三豆粥，能清热降火。
当然，除了多吃上面的东西外，还要记得多多补水，注意防晒，不要在高温的地方待太久以防中暑哟~
【结语】
