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午觉睡多长时间最好？专家称：超过30分钟小心越睡越困！

时间：2018-07-19 16:35:49 来源：医说养生作者：午睡点击：

俗话说得好“中午不睡，下午崩溃”，可见午睡对我们来说是多么重要。既然午睡如此重要，那么午觉睡多久最健康呢？是不是睡得越久越好呢？

午觉并不是睡得越久越好！

午睡确实能够让人更加精神，提高人的工作和学习效率，但若是睡的时间太长，不但会让人感到非常劳累，且还容易导致晚上失眠。

另外，科学家们发现，经常睡午觉超过30分钟可能会引起一系列代谢综合征，高血压、高胆固醇血症、腰腹肥胖以及血糖过高等，且若是超过60分钟还会使得心血管疾病风险增加82%，而死亡风险增加27%。

所以，午睡并不是睡的越久越好，把握好睡眠周期，调整合适的睡眠时长，能够有效提升睡眠效果。

那一般情况下，午睡睡多长时间比较好呢？

实际上对于午睡的人来说，每天中午睡十五到三十分钟是最好的，如果超过了这个时间的话，那么人就会陷入深度睡眠，到时候反而会影响到人的工作和学习，毕竟，午睡的主要目的是让人稍微调节和休息一下，所以，一般午睡时间最好是保持在三十分钟之内，这样即不会影响到人的生物钟，又能够达放松人身体的作用。

否则睡觉睡太久的话，患者刚刚起来的半小时内会出现轻微的头痛以及全身无力的症状，这是由于“睡眠惯性”所引起的，并且这个时候人看一些东西的时候也会变得非常模糊，大约需要一个小时的时间才能够慢慢缓过来，对人下午的工作和学习影响是很打的，所以说午睡时间不能太久。

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