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减肥老失败？都是这4种营养素的“锅”！补足它们，体重噌噌掉

时间：2018-07-13 21:01:20 来源：九七养生堂作者：维生素点击：

很多减肥的亲们很多都会有着这样的困扰：明明已经很严格的控制了饮食，而且还兢兢业业的运动，可是死活就是不见瘦、或是瘦的微乎其微，这到底咋回事儿？遇到这种情况，大家千万不要灰心，小编今天想要告诉大家的是，出现这种情况的原因很可能是你的体内缺乏一些与减肥有关的必须营养物质！补足他们，体重噌噌往下掉哦！下面就跟小编来一起看看到底有哪些营养素吧~

‍1、钙

钙在人体中起着调节酸碱平衡和促进新陈代谢的作用，所以缺钙很容易引起人体的不适反应，不仅仅是减肥速度缓慢，还包括小部分的痛经，都是缺钙的后遗症。人体血钙升高后可以促进激素的分泌，而这种激素可以降低人的食欲，从而减少进食量；除此之外，人体内足量的离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。成年男女每天至少需要摄入800毫克的钙，成人体内骨钙储存达到最高峰，但这一时期工作、学习、生活的压力加大，会消耗掉体内大量的钙，这一时期如果不补钙，将会引发各种老年疾病。

食物来源

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干等。

海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、虾、虾米、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

2、维生素d

说到补钙，那必然离不开维生素d的身影，相信大家都知道，维生素d的足量摄入可以大大促进钙的吸收，所以首先要想把钙很好的补进身体里，先补充足量维生素d哦！除此之外，维生素d也是人体制造瘦素所必需的原材料。所以如果你发现自己的减肥进程一直停滞不前，完全可以自查是否有维生素d缺乏的问题。成年人每天应摄入：0.0005至0.01毫克。相当于35克鲱鱼片，60克鲑鱼片，50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。

食物来源

食物中的维生素d主要存在如酵母和蘑菇，动物性食物如动物肝脏、蛋黄、奶油、干酪等，来源较丰富的食物主要有含脂肪多的鱼和鱼卵。大家还要记得多晒太阳哦，太阳光在阳光的转化下是可以在体内合成的。所以没事多晒晒太阳也是补充维生素d的好方法哦~

3、维生素C

维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解成脂肪酸和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，长期缺乏维生素C，人体肯定会越来越胖。而且研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。专家建议成年人每天维生素c摄入量为100毫克，但是也记得不要过量哦~过量地摄入维生素不仅会破坏人体内环境的稳定，严重的情况还会发生中毒。

食物来源

一是新鲜的水果。山楂、草莓、的含量高，柑橘类水果的果汁含量高。二是新鲜的蔬菜。辣椒含量高。蔬菜中叶部比茎部含量高。三是野菜和野果。常见的野菜、芥菜、枸杞其维生素C的含量高于普通蔬菜的5-10倍、酸枣、猕猴桃、针叶樱桃的含量比柑橘类水果高50-100倍。蔬菜和水果精加工后是不含维生素C的。

4、维生素B族

维生素B族包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、维生素B9（叶酸）、维生素B7(生物素)。都属水溶性维生素，在体内滞留的时间只有几小时，所以必须要每天补充，也不必担心补充过量哦！维生素B族可以帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢来释放出能量，所以减肥期间是一定不能缺的。其中以维生素B1，B2和B12最为重要。每天需要摄入2 - 4 毫克。

食物来源

维生素B1广泛存在于种子外皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多；维生素B2则存在于动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。维生素B12大多来源于动物性食品，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少量。现代人由于盲目追求饮食的精细化，导致从食物中摄取到的B族维生素越来越少；另外，因摄入过多的糖类、脂肪而更加需要维生B族素促进代谢；除此之外，生活节奏快、压力大、熬夜多也需要消耗大量的B族维生素。因此，目前人们缺乏维生素B族是非常普遍的。

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