时下里对女性的要求远远已不再是贤达淑德那么简单，是要上得厅堂还要下得厨房。强度的工作使如今女性的身体出现了许多健康隐患。比如乳腺癌的高发，骨质疏松，缺铁性的贫血都成了女性身边的隐形杀手。研究表明，这些疾病的产生都和饮食营养有着密不可分关系。若是做到健康饮食，不仅能去病保健，还能瘦身美体，并且我们的健康质量也会有大大的改善。那么就让我们一起来越吃越健康吧！
第一：注意含铁食物的摄入。作为女性特有的“老伴侣”月经，每回每月到访我们。女性每月来月经会损失大量约莫15--20毫克的铁，若是填补不够，会导致缺铁性贫血，出现面无红色，乏力，头晕头疼等病症。肉类（特别是红肉）鱼及家禽等动物性食物都是铁的很好的来源。在补铁的时侯，为了更好的吸收，搭配维生素C含量高的食物一起吃了效果会更好。
第二：一般女性28岁往后，骨钙渐渐减少，所以补钙就成了头等大事，虽然补钙会被年青女性忽略，所以建议女性伴侣在这个时侯摄入不要低于八百毫克的钙。当处于怀孕，哺乳期，更年期时侯不要低于一千毫克。
第三：作为女性，可能终身都会去追求自己认为的完美身材。所以就建议女性伴侣们在饮食上不宜常吃高热量，高脂肪，高卵白质的食物。平常生冷，炸烤，烟熏，腌制及辛辣的食物也不宜常吃。少喝生冷饮料，忌过量的引用浓茶及浓咖啡，以便我们很好的保养卵巢。
第四：作为女性适宜常吃些滋阴，养心、润肾、疏肝的食物，能减缓岁月留下来的痕迹和更年期带来的不适。做到食物必需多样化，天天多吃点蔬菜水果增加矿物质。别的搭配一些纯植物萃取的保养品进行内外调理，往往能起到事半功倍的效果，如美国的雅贝诺莎，是滋 阴养 阴，补肾，延缓更年期的上好佳品。
其实对我们女性来说，让我们健康的食材就在我们身边，那么下面就为女性伴侣们保举一些“明星”食材，这都是让我们餐桌常客：全麦成品的食物，菠菜，油菜，番茄，瘦肉，猪肝，鸡肝，鸭肝，鸡蛋，鹌鹑蛋，鱼，虾，紫菜，海带，海蜇，黄豆及其成品，红枣，樱桃，香蕉，桃子，核桃，芝麻，花生等 所以我们平常多吃些营养食物，不要吃些没有营养的食物，即使再好吃没有营养也不要去吃，管好本身的嘴才是最好的抉择
爱美是女人的天性，可是拥有健康的身体和美好的心灵，我想是女性伴侣们永久不变的真理，希望全国的女性伴侣们永远健康幸福。
