10款粗粮特色做法,为你打造营养健康好味道!

时间:2018-07-12 02:21:07 来源:光明网作者:玉米面点击:

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玉米面;面;豆浆

发酵粉;小苏打;葡萄干;

步骤

1玉米面中加入一些面,拌匀。

2发酵适量溶在不超过40摄氏度的豆浆里。豆浆是自己打的,可以连豆渣一起和到面里。

3把溶有发酵粉的豆浆倒入混和面中搅成比较稠的面糊。

4盖上保鲜膜等两、三个小时,能明显看到面发起来,而且闻着有一点酸味。这时候要加入适量小苏打,这个适量到底是多少我也不知道,我加了一小勺。小苏打就是碳酸,它的作用除了中和面中的酸以外还能使面蒸出来松软。如果再加一些葡萄干或者核桃仁、枣之类的就更好了。

5把发好的面糊倒入模具或不锈钢盒中,烧开后大火蒸30分钟。如果怕不好熟可以先蒸5分钟,面定型后用筷子在上面扎几个洞。

6蒸好了就是这样滴,刚蒸出来的摸着有点粘,晾凉些就不粘了。

豆渣

豆渣适量;芹一小段(用自己喜欢吧);1个;玉米面少许(加不加都随意);

少许;胡椒粉少许;

步骤

1豆浆打好后过滤出豆渣。豆渣非常细腻,做成各种美食后口感会非常好。

2芹切末备用;将末与豆渣、液、玉米面混合,加胡椒调味,搅拌均匀。

3起锅,倒入少许后,把豆渣做成的小放入锅中,小火煎,两面金就好了。

凉拌荞麦面

荞麦面100g;红椒2小根;瓜丝少许;

30ml;生抽10ml;5g;1g;3g;

步骤

1准备材料。

2红椒洗净后斜切成片;锅中加清,此时荞麦面一起放入。

3开大火煮开即关火,盖不要打开焖5分钟左右,至挑起面条轻松夹断即可。

4捞出荞麦面沥干份,淋上一匙橄榄拌匀后,调入米2匙(30ml)、生抽2匙(10ml)、匙(5g)、一点点和一小勺拌匀后,再加入椒片、瓜丝、熟芝麻一小把拌匀即可。

5如果是夏天,可以在荞麦面煮熟后过凉,再放调料和配料拌匀,入冰箱冷藏半小时,食用前撒上芝麻即成。

玉米

玉米半个;3个,面粉40g;熟毛豆几十粒(可不放);

适量少许;50g;

步骤

1玉米取粒,毛豆取粒备用。里加面粉先搅拌均匀。

2挨个加入拌匀,加入毛豆和玉米粒,加适量拌匀。

3锅里加少许,倒入液一面凝固后翻面继续煎至凝固即可。卷起或切块食用

米凉面

面条瓜;胡萝卜;青红椒;香生米;

;生抽;蚝;香

步骤

1胡萝卜切丝,椒香切碎。

2,生抽,蚝,香拌匀,加入切碎的椒香

3炒生米。锅凉,放入生米小火炒至酥脆。晾凉后用蒜臼子捣碎。

4锅里烧,煮面。面煮好后捞出过凉,加入胡萝卜丝,加入调料汁,加入生碎,拌匀即可。

玉米面窝窝

玉米面100g;小米面100g;面100g;160g;酵母2g;

步骤

1三种面粉掺和,酵母溶于,倒入,揉匀。发酵至2倍大。

2再揉匀,分成小剂子。大拇指沾面粉,取一块套在大拇指上,摁成窝窝装。

3饧发一会。入蒸锅。开后中火25分钟即可。

泥鳅面疙瘩

活泥鳅500克;玉米面300克;面粉100克;青适量

葱;姜;椒(可不加);

步骤

1买回来的泥鳅,先静养几天,中途要换几次,可使泥鳅吐干净里的东西,这种做法适合泥鳅活着烹饪。还有一种做法,是把泥鳅杀死,去除,再进行烹饪。 姜切片,葱切小段,备用。 取300克玉米面倒入盆内。

2玉米面内加入,边加边用筷子搅拌,用玉米面可增加玉米面的粘,方便揉成面团,煮的时候也更容易熟。加玉米面都搅拌成一个个疙瘩状,就可以了。加入100克面粉,面粉可增加玉米面的滑嫩口感,还可增加面团的粘。加适量,像揉面团一样,将玉米面和面揉成面团。面团软硬度和平时擀面差不多就行。盖上盖子,放一边醒10分钟。

3醒面的时候,我们来做鲜美的泥鳅。锅中放适量,比平时炒稍微多一些即可,不必太多。放入十来颗椒,炸出香味,椒增香的同时,还可去除泥鳅的土腥味。

4椒炸出香味,把活泥鳅从中捞出来,倒入锅内,这时候要改为小火。注意:这个时候要盖上锅盖,防止迸溅出来的烫伤,也防止泥鳅从锅内跳出来。盖锅盖前抓拍的一张,泥鳅在中拼命的在生命边缘挣扎。

5盖锅盖焖至听不到泥鳅跳动,即可开盖,小火将泥鳅炸制3分钟左右,经过炸制后的泥鳅可去除部分土腥味,入口更香,做出来的也更美味。放入姜片,葱炒香。加入冷,冷的量自己控制喜欢的就多放一些

6大火将锅内的烧开,改为小火。这时候面也醒好了,用揪一块面。用掌心搓成扁扁的长条状。

7左拿着面团,右揪一小块,即是面嘎嘎。将揪下来的面嘎嘎扔入锅内,接着做出无数多个面嘎嘎(这是比较捷的做法,也可把面团擀成厚厚的面片,切成一个个小面块)。 将所有的面团揪成面嘎嘎放入锅内,开大火烧开,改为中火煮5分钟左右,将面嘎嘎彻底煮熟煮透,使汁的鲜美味道与面嘎嘎充分融合在一起。

8放入适量进行调味注意一定不要放早了,放的过早,泥鳅中的质会发生凝固,质变硬,中的鲜美味道也不能更好的融入汁内)。 将青清洗干净,切段。可放入自己喜欢的各种。将青段撒入锅内,煮1分钟,关火。盛出即可享用。

杂粮煎

玉米面;豆面;小米面;青豆;玉米;猪仁;小葱;面粉;

;蚝胡椒粉;香

步骤

1玉米面、豆面、小米面、面粉混合。冲入沸,边冲边搅拌。和成光滑的面团,饧发一会。

2青豆;玉米切下来;猪切丁;去皮,挑去线,吸干分;小葱切丁。

3将材料混合;倒入香,搅拌,使裹住,防止出;加入胡椒粉;加入;倒入蚝;加入,提鲜;搅拌均匀。

4将面团揉成光滑的面团,搓长条;揪面剂;擀圆入馅料;捏合;滚圆,压成;平底锅烧,倒入,将码入锅内;煎至金色,将其翻面,倒入清适量;盖盖子,焖煮至干,金色,即可。

荞麦煎

面粉30克;荞麦面粉30克;高粱面粉40克;火肠1根;生2个;小葱1根;

甜面酱;清190克;

步骤

1将粉类混合,加入清,搅拌均匀,至无颗粒状态。平底锅烧,倒入少许或者是抹。将面糊倒入锅内,晃动锅子,使面糊均匀粘满锅底。

2打入一个,用铲子帮助,使其均匀摊在上面。趁液尚未凝固,将小葱碎洒在上。

荞麦煎

3底凝固,能够自由晃动,小心用铲子帮助,反面。翻面后,在上面刷上甜面酱。放上生和火肠。将其卷起,即可。

玉米发糕

面粉 150克;细玉米面100克;豆面50克;无铝泡打粉2克;速溶酵母3克;40克(可酌量减少或省去);温牛奶120克;葡萄干;蔓越苺干适量;色拉适量

步骤

1面粉、细玉米面、豆面、无铝泡打粉混合均匀后过筛。

2将速溶酵母加入到温牛奶里融化,加入略拌匀;将该牛奶倒入面粉里,揉和成光滑的面团。

3在模具内薄抹上色拉,放入揉光滑的面团;表面盖上湿布,放在温暖处醒发一个半小时左右,醒发至面团体积膨胀一倍以上。

4用葡萄干、蔓越苺干在面团表面嵌出形;蒸锅内放入冷,模具放在蒸屉上,大火蒸15分钟后,改中火再蒸15分钟关火。立即取出,脱模后切块。

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