晚饭经常吃这几道菜，能有效助你减肥！好吃不长胖！

上汤娃娃菜

用料：娃娃菜、盐、枸杞、食用油

做法：

1.将娃娃菜切成条状

2.将锅烧热倒入食用油，放入娃娃菜炒，翻炒均匀，装盘

3.锅中倒入适量水烧开，再放入娃娃菜和枸杞焖一会儿

4.熟时加盐调味即可

蒜蓉西兰花

用料：西兰花、大蒜、盐、花生油、鸡精

做法：

1、将西兰花掰成块、蒜切末备用

2、将西兰花放入清水中浸泡约15分钟左右。

3、锅中倒入适量水，烧开水后将西兰花放入锅中，再倒入少许食用油，焯3分钟捞出。

4、锅中倒入适量的油，油热后将蒜末倒入锅中爆香。

5、将焯过水的西兰花放入锅中煸炒匀均

6、加入盐和鸡精调味，再煸炒一会儿，装盘即可

黑椒鸡胸肉

用料：鸡胸肉、黑胡椒粉、盐、蚝油、酱油、淀粉、香油

做法：

1、把鸡胸肉清洗干净，用刀背横竖均匀的敲松

2、把片好的鸡肉放进小碗里，加入黑胡椒，酱油，淀粉，蚝油少许，香油（少放）

3、拌匀盖上保鲜膜约静置十分钟。

4、小火将鸡肉平摊放进锅内煎

5、煎制鸡肉两面呈金黄色时即可出锅

蒜泥菠菜

材料：菠菜，蒜泥，香油，盐，鸡精，醋，黄，红辣椒。

做法：

1、菠菜去掉老叶，洗净，放入沸水中焯一下备用（在水中放一点食用油可使菜保持青翠）。

2、将蒜泥、香油、盐、鸡精、醋放入小碗中拌匀。

3、将焯好的菠菜整齐的码放在盘中，再将调好的汁淋在菠菜上，洒上黄、红辣椒末即可。

减肥是需要长期坚持的，而健康的饮食习惯也是成功减肥的关键。但想要从根本上瘦身成功，不妨采用五方十二食疗法，五方又称为五行，对应人的五脏，以十二天为一个周期，从五脏入手改变自己的身材。

运动对于减肥者来说，是一个非常有效的方法。每天要定时定量地完成。做些有氧运动，例如：跑步，游泳，跳绳或做健身操等，饮食和运动搭配更有助于瘦身！

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