如果你想要更多的理由令人垂涎的美味,寿司,无数的健康益处,然后我们有好消息,itsu健康的亚洲餐馆的启发,也与营养学家阿历克斯森林,揭示这个nutrient-packed的十大健康食品对身体、心灵和皮肤。还有更多的理由去尽情享受!
寿司中含有丰富的Omega - 3脂肪酸，有助于记忆
寿司中含有丰富的Omega - 3脂肪酸，有助于记忆
1.用“寿司”来减少炎症
寿司含有丰富的Omega3鱼油，这些鱼油被归类为必需脂肪，因为人体无法制造它们。它们对健康有很多好处;Omega3能降低高胆固醇水平，研究发现它们能降低患心脏病和整体炎症的风险;降低血压，甘油三酸酯和保持心律。简而言之，这些油能保持所有系统的良好润滑!
2.减少欲望
你可能已经知道，鱼是一种很好的蛋白质来源，可以平衡血糖，保持能量水平稳定。这会导致长时间的饱腹感，增强新陈代谢，减少(两餐之间的)零食，鼓励稳定和安全的减肥。
对于减肥，它也可能取决于选择的寿司类型。选择“fishier”选择蔬菜，如三文鱼或金枪鱼生鱼片配海藻沙拉，或味噌汤配生鱼片，或蔬菜卷。美味的素食选项去itsu素食的龙卷或者满足你的胃与itsu鲑鱼三。
寿司里的鱼是最棒的健脑食品!主要的脂肪，或称脂肪酸，可以滋养和修复脑细胞。因为鱼也富含蛋白质和必需脂肪，它有助于集中精神，提高注意力和保持能量，使寿司成为你工作日的完美午餐选择!
通过定期吃寿司，鱼油可以帮助更严重的病症，如精神病和双相情感障碍。鱼中也含有丰富的维生素B12，它能让大脑保持“快乐”，防止抑郁、焦虑和脑雾的发作。
5.防止皱纹
寿司富含抗氧化剂，能减缓细胞损伤，防止皮肤长期氧化损伤，减缓整体老化。这些抗氧化剂保护皮肤的细胞结构，帮助保持细胞内外年轻，是所有抗衰老饮食不可或缺的组成部分!
6.给你的骨头一个刺激。
鱼也是钙的特殊来源，也是骨骼健康的主要矿物质。经常吃寿司可以帮助保持关节健康，避免更严重的疾病，如骨质疏松症。钙也形成了健康的头发和指甲的基本组成部分。
7.放弃健忘
寿司中含有丰富的脂肪酸，有助于记忆，也有助于认知功能。因此，吃有规律的寿司饭对各个年龄段的人都是有益的，以帮助保护大脑，保持健康的认知功能。
寿司也是蛋白质的极佳来源，如果经常锻炼，它可能有助于肌肉的修复和恢复。为了获得最大的好处，每周至少吃两次或三次寿司。
9.增加你的免疫力
寿司还含有其他必需的co - factor矿物质，它们在能量生产和免疫中发挥着重要作用。这些矿物质有锌、钙、镁、磷和铁。维生素A、胡萝卜素、维生素A和视黄醇也很丰富。维生素A和C在素寿司中更为普遍。
10.退出的肥胖
在寿司中发现的海菜如Kombu、Nori和Wakame都富含碘。碘有助于预防甲状腺机能减退或甲状腺功能低下，如果不加以控制，可能导致肥胖和嗜睡。
这顿饭提供各种各样的三文鱼寿司、三文鱼、鳄梨、三文鱼生鱼片和三文鱼生鱼片。它含有丰富的Omega - 3必需脂肪酸和蛋白质，是两到三个人的理想餐盘。鳄梨的含量提供了一些有益的脂肪含量，可以帮助控制坏的胆固醇。牛油果还含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，如叶黄素，有助于保护眼睛，使它成为使寿司更健康的又一极好成分!
盐含量在健康范围内，为2.11克，低于每日推荐摄取量6克。饱和脂肪占总脂肪的比例是健康的，尤其是作为共享的拼盘食用时。它含有一些纤维，这对喂养“微生物组”和维持消化功能和健康至关重要。
