一段时间的过多吃高热高脂肪食物，又缺乏必要运动，我们肚子上自然会堆积脂肪堆。所以要想减掉多余脂肪不是你吃减肥药和节食就能让多余的脂肪消失掉的。只能依靠饮食热量摄入控制结合燃脂训练才能实现有效的减肥廋下来的效果。诸多燃脂运动，往往让大家不知如何选择，总想单一的做几个动作自己就能廋下来。
很多上班族觉得每天行走1万步1个月就可以减重1kg这样很轻松的训练自己就能成功减肥，其实这样的减肥计划看似简单容易执行下去往往都是失败结束，每天1万步消耗不了多少热量，你的肌肉不会增多基础代谢提升不上来。脂肪消耗并不多。
每位肥胖者的减肥目标是不同，对于不算很胖不追求练出更棒的身材保持体形为目标通过调整饮食、多不行散步运动是可以的。但是对于要减掉很脂肪练出肌肉身材的健身者来讲这样的减肥规划只是浪费你的宝贵时间。
要想减肥练出拥有很棒的身材者训练运动训练强度一定要高，无氧+有氧的训练才能帮你更好地消耗脂肪。高强度燃脂运动负重训练、hiIT你才是你减肥的好帮手。下面就为还不知道怎么锻炼的伙伴们分享一组燃脂训练很简单只有4个动作，你先做每周做4-5次坚持2周看看是不是比节食减肥效果更好了。
