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健身减脂餐

时间：2018-07-06 22:31:07 来源：宇凡健身作者：鸡胸点击：

最近一个星期的健身减脂餐，碳水循环还在继续。食谱是一天中一顿或两顿的量，不是全天！因为早餐比较匆忙，所以没有时间摆盘拍照，但是早餐基本是一个鸡蛋，15克燕麦粥，蔬菜和鸡胸，量会根据碳水循环的数据调整。

七月一号星期日低碳日

烤鸡胸100克圆白菜拌千张鸡蛋燕麦棒一个花生米20克黑芝麻5克杏仁5克

七月二号星期一低碳日

烤鸡胸100克酱牛肉100克千张卷生菜黄瓜芝麻酱杏

七月三号星期二低碳日

鸡胸100克鸡全翅一个米饭30克烧芸豆青椒

七月四号星期三低碳日

烤鸡胸150克煮秋葵西红柿半个杏仁5克南瓜籽仁5克黑芝麻5克

七月五号星期四高碳日

早餐：生菜黄瓜半根西红柿半个鸡蛋一个杏仁5克黑芝麻5克南瓜籽仁5克

午饭：意大利面150克（干面）牛肉馅70克西红柿蘑菇圆葱少许

七月六号星期五低碳日（无训练比平时低碳日碳水脂肪和蛋白质的摄入量都要少）

生菜臭菜苦麻子西红柿杏半个鸡蛋酱豇豆炒肉米饭20克

@健身小厨@下厨房#减脂餐##碳水循环##健身餐#

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