世界杯熬夜养生食谱

除疲劳药膳：二米红枣粥

【原料】糯米100克、薏米仁500克、红枣50克。

【制作】将糯米捣碎，薏米仁洗净，红枣去核后一同入锅，加清水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入红糖再煮片刻。

【服法】直接食用。

【功效】益气健脾，对消除疲劳乏力尤为适宜。

清心润肺药膳：莲子百合煲瘦肉

【原料】莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克、水适量。

【制作】将以上原料共煲，肉熟烂后加盐调味食用。

【服法】吃肉喝汁，每日1次。

【功效】有清心润肺、益气安神之功效，适宜熬夜后头痛、失眠、心烦、心悸等症者食用。

清热降压药膳：夏枯草煲瘦肉

【原料】夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量。

【制作】将以上原料共煲，肉熟后加盐少许调味。

【服法】吃肉喝汁，每日1次。

【功效】有清肝火，益安宁降血压之功效，适用于熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

杜仲蒸猪腰

【原料】杜仲25g，猪腰子1个(去筋膜)，水适量。【制作】隔水蒸熟透食用。【服法】每日或隔日服用1次。

【功效】具有滋补肝肾，强筋壮骨之功效。适宜于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。

食补的同时辅以水果效果更棒

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。