清淡瘦身菜谱，赶紧学习起来吧，会对你有帮助的！

西兰花炒虾仁

材料：虾仁、西兰花、大蒜、辣椒、料酒、精盐、花生油

做法：

1、西兰花去粗茎，分成小朵，粗茎削除厚片，切成恰可入口的大小；

2、在沸水中添加少许盐，放进西兰花氽烫，再用冷水过一下，捞出沥水;

3、红辣椒去蒂、去籽，切成粗末备用；

4、将植物油与蒜末放进平底锅中，用小火爆香，放入红辣椒与小虾仁，用中火拌炒，待小虾仁变色，可淋酒少许料酒；

5、放入西兰花，用大火迅速爆炒，再添加调味即可。

香菜木耳拌腐竹

用料：黑木耳，腐竹，香菜，油，盐，香油，辣椒油

步骤：

1、将黑木耳和腐竹要提前泡发好。腐竹切成小段，黑木耳撕成小朵。

2、香菜切成寸段，葱切成丝。

3、将黑木耳和腐竹放到开水中烫一下捞出，沥干水分。

4、黑木耳与腐竹、葱丝放碗中，加盐、味精、香油、辣椒油、然后拌匀，腌十分钟。

5、最后再加入香菜，拌匀即可。

海米炒冬瓜

配料：冬瓜、虾米、葱白、葱绿、绍兴酒、盐、香油、鸡粉、

步骤：

1. 冬瓜去皮去瓤，切成约5mm的厚片，洗净沥干水分备用；

2. 葱白切段，再对半切开；葱绿切段，虾米用清水浸泡一小会儿捞出沥干水分

3. 锅中倒入适量油烧热，然后放入葱白用小火慢煸葱白煸至微焦，

4. 将葱白捞出不用转大火，放入冬瓜块煸炒一小会儿加入虾米，

5. 翻炒均匀烹入绍兴酒，加入盐、葱绿段翻炒至冬瓜约九成熟加入香油和鸡粉翻炒匀出锅即可。

香肠炒灰灰菜

配料：灰灰菜一把、香肠、姜、蒜、干辣椒、盐、白醋、

步骤：

1. 香肠切片，姜蒜切末备用。

2. 锅里放油，炒香姜蒜干辣椒。

3. 放入香肠，炒打卷。大火放入灰灰菜和白醋。

4. 炒有点软的时候调入盐关火。

中医食疗

五方十二：五方的理念源于中国中代中医，中医的角度，五方又可以称为五行，对应人的五脏，即心、肝、脾、肺、肾。中医认为要改变一个人的身材，需要从五方即五脏入手，以十二天为一个周期，因为人体的新陈代谢平均周期为十二天左右，只有达到代谢周期才可以起到明显的效果。所以五方食补，才是瘦身的最有效的方法。

运动

减肥一定是需要多运动的，多运动是能够很好的帮助身体达到瘦身的效果。

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