熬夜对肝脏伤害最大的，肝脏按照生理的要求，在每天的11：00到凌晨的1点，是处于休息和修复阶段的，这个时候如果得不到休息，肝脏就会受损，第二天下脸色蜡黄，没有精神，这就是因为熬夜损伤肝脏。
既然熬夜伤肝，那我们必须把这种伤害降到最低，养肝重在按时睡眠，不熬夜、少饮酒、吃新鲜蔬果等都是养肝的办法。
如何维持免疫能力，保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。如果熬夜是为了盯着计算机屏幕，更要注意保护视力，熬夜族的维生素A，B群，C，E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。
甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜，它们都可以增强身体的排毒功能。看球期间不妨多吃些养肝清目的食物，鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等，都是清肝明目的佳品。
2、喝枸杞泡水
枸杞是一种药食同源的常用中药，素来有养肝明目之功效，对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳等症状很有效。可以将枸杞子一小把、红枣3—4粒放入玻璃杯中，以开水冲泡饮用。如果熬夜后附带有口干舌燥、牙龈肿疼的状况，可另加几朵白菊花一起冲服。
3、自制护肝茶。蒲公英有助于清洁和保护肝脏。可以把新鲜的蒲公英根泡在开水中代茶饮。
4、经常做按摩。当身体处于平躺姿势的时候，轻柔地按摩胆囊和肝脏部位，大约位于身体右侧的肋骨下方。按摩有助于促进肝脏部位的血液循环，进而改善全身代谢功能。
