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盛夏炎热，这些养生小细节不可忽视

时间：2018-06-23 06:45:54 来源：宜生医生作者：盛夏点击：

盛夏来临，天气炎热，我们更要注意衣食住行，顺天而应，以达到养生的目的。

衣：要宽松素雅、舒适为佳 盛夏，人体排汗量增加，穿着力求简洁舒适。款式以宽松为佳，避免紧衣裹身，色彩素雅为好，以淡绿、淡黄、湖蓝、瓦灰、银灰等色较适宜。这些色泽具有减少紫外线吸收的作用，会给人以凉爽感。质地以轻柔为佳，吸汗、透气性要好，如丝绸、纯棉、麻类织物为上品。衣服要勤洗涤，尤其是内衣、内裤、袜子应每日洗换。

食：清淡新鲜、营养安全 炎热的天气，人的食欲往往减退，因此，应多吃些新鲜瓜果蔬菜之类的食品，有些果蔬不仅营养丰富而且含多种微量元素。也要饮食些绿豆汤之类的清汤，人们尤其要重视的是盛夏人体代谢旺盛，更应注意补充优质的动物蛋白质、脂肪。禽蛋、鱼、肉应各占一定比例。夏日多饮些茶水、淡盐水，并注意补充因出汗而损失的一些无机盐类。

住：通风穿堂、心情舒畅 外面的世界热起来，要想方设法使自己的居室凉起来。早晨傍晚尽可能将前后门窗打开，使空气对流，以调节房间温度，并使空气清新。应摆些绿色花卉，安装空调器，要注意通风换气。天热人们容易烦躁，俗话说，心静自然凉，使自己保持平静的心情，定能应付燥热的盛夏。

行：出门从简，戴帽打伞 盛夏时节尽量减少外出，特别是要避开中午烈日盖顶之时，如必须外出，也要做好防护措施，如准备遮阳伞、凉帽、太阳镜之类，有条件可涂些防晒霜之类的护肤品，以减少太阳对人体肌肤的直接照射。要随身携带风油精、仁丹等解暑药品，以备急用。

人体在高温环境中容易损津液、伤元气，常会出现头晕、头痛、心悸、失眠、乏力、食欲减退、神疲倦怠等症状。合理饮用夏令药茶，既可清热消暑，又能起到预防保健的作用。下面就给大家介绍几个饮茶消暑的妙招。

糖茶 茶叶2~5克，红糖10克，用开水冲泡5分钟后服用，每日饭后1杯。此方有养胃益脾、补中益气之功效，可治疗大便不畅、小腹冷痛等症。

姜茶 茶叶5克，生姜10小片，共煎，饭后饮用。具有发汗解表、温肺止咳的功效，对伤寒、咳嗽等症状有一定疗效。

菊花茶 茶叶、菊花各2克，用开水冲泡20分钟，每日饭后饮用。有清热解毒、清肝明目、镇咳止痛的效果。

柿茶 茶叶3克，柿饼3个，冰糖5~10克，将柿饼加冰糖煮烂后冲茶服。有理气化痰、益脾健胃的作用，肺结核患者饮用最佳。

绿豆乌梅茶 绿豆50克，乌梅6克，加水500毫升，以文火煎约半小时，取其汁液，加食盐1.5克，白砂糖、绿茶各6克，再加白开水250毫升，经充分和匀后饮用。此茶具有清热解暑、生津止渴之功效，常用于烦热口渴等症。

苍术三叶茶 绿茶、淡竹叶、大青叶各3克，苍术5克，以开水浸泡于有盖子的杯中，待其汁液浸出后滤出，加白砂糖调匀饮用。此茶具有芳香化湿、健脾止呕、生津止渴、清热解暑之效，常用于凉血化淤及高热中暑、口渴胸闷等症。

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