家长必读丨孩子长高的三个黄金期，五个饮食要点，八个运动秘方！
孩子的身高问题一直是公认的家长最关心和热议孩子的话题，其实孩子的身高除了父母的遗传基因影响之外，还跟孩子的饮食和运动有着很大的关系。即使孩子的父母身高并不出众，只要后天对孩子的饮食进行合理的搭配，对运动进行合理的规划和正确的指导，那么孩子的身高一样可以非常出众。
第一次，4周岁时。此时要带孩子去医院检查是否有影响长高的先天性疾病。因为孩子4岁时体内生长激素、甲状腺素已基本形成，饮食、睡眠习惯逐渐形成，这些条件对今后的生长发育都起着决定性作用。
第二次，8周岁时。此时要带孩子去测骨龄，判断孩子生长发育是否正常，骨龄与年龄是否相符。
第三次，12周岁时。此时主要看孩子的生长发育情况，参考专业的指导建议判断孩子最终的发展趋势。
上述三个年龄段是孩子增长身高的三大黄金期，环环相扣、密不可分，每一阶段都是下一阶段的基础。因此广大家长一定要时刻关注孩子的成长问题，定期带孩子做身体检查，同样也可以咨询咱们亿泽辉的教练员获得最专业的指导建议。切勿等到孩子发育后期追悔莫及，因为孩子到了15--18岁骨骼接近闭合，生长潜力已经非常小。
1、饮食平衡
想增高，必须要保证孩子的营养均衡。蛋白质、维生素、脂肪、无机盐和糖类缺一不可。家长需要保持食物的品种多样性，让孩子不挑食不偏食，这样摄入的营养物质会更加均衡，给孩子增长身高提供营养基础。
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2、钙质要充足
众所周知，钙是骨骼生长发育的基础。必须要保证孩子在膳食中合理摄取钙量，一旦膳食中无法满足生理所需钙量，那么血钙和软组织中的钙量不足就会向骨骼取钙，最终的结果就会导致脊柱弯曲，骨骼得不到充足的养分就很难长高个儿咯。
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胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成分，处于生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量要比成人高得多，如果供给不足将会严重影响孩子的身高增长。
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相比蛋白质和钙，人体对微量元素的需求量并不大，但是孩子如果缺少了微量元素也会出现诸多问题。举例来说：缺锌的孩子会厌食，这必然会影响正常生长发育。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。一旦缺乏，必然会引发生长发育、智力发育等问题。
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5、维生素
维生素是人体必不可少的，孩子如果缺乏维生素A、维生素C就会导致免疫力下降、易生病，不利于孩子的健康成长。家长可以通过多给孩子吃水果和蔬菜来保证维生素的平衡。
有研究数据表明，经常运动的孩子要比不运动的孩子平均高出3-5cm，孩子经过专业的运动指导以及合理的训练计划可以刺激生长激素的分泌，同时对孩子消化系统是一个很好的刺激，孩子饮食量也会相应增加，这样营养物质的摄入会相对均衡，孩子骨骼发育能力也会更强。
下面这八个运动方法，能起到牵拉肌肉和韧带，刺激骺软骨增生的作用，对孩子脊、柱和四肢骨骼的增长很有利。
1.快走。帮助孩子养成饭后快走的习惯，时间可以在10--15分钟左右，这样有利于提高孩子的吸收和消化系统，更大程度的促进养分吸收。
2.慢跑。让孩子养成慢跑的习惯，每天坚持慢跑30分钟，然后进行柔韧性和放松性运动，如：劈腿压腿、前后弯腰、扭腰抖动身体等。
3.跳高。让孩子先进行一组20个单脚起跳，再做一组20个双脚起跳，要求尽全力跳至最高点，每天三组。
4.登高或跑楼梯。每天坚持登30米左右的小坡或者跑一个六层楼的楼梯反复两趟。
5.协作。一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6.拉伸。双手举过头顶，左右扭动腰部，双手可反复做投篮状，拉伸四肢。
7.跳跃。每天坚持原地跳跃300次，可分为六组进行，有效的促进全身骨骼发育。
8.篮球。如果您感觉上述7条太啰嗦不好记，那么您可以让孩子选择亿泽辉接受正规的篮球培训，因为篮球结合了走、跑、跳、投，可以让孩子的每一个身体部位都得到充分的运动。篮球也被公认为所有运动中对长身高最有帮助的运动，没有之一。同时篮球作为一项团队运动，可以增加孩子的集体荣誉感和团队协作能力，有利于孩子身体、心理、情商、智商等全方位发展。
