小心结石！别再喂你家孩子大把钙片了，这样补钙无副作用还不花钱

小心结石！别再喂你家孩子大把钙片了，这样补钙无副作用还不花钱

在我国，很多人热衷于给自己家孩子补钙，生怕孩子长不高。还有很多老年人，受电视广告误导，认为补钙越多越好，这样才能走路不费劲，一口气上八楼。补钙的观念如此根深蒂固，那到底什么人需要补钙，怎样补钙效果好呢?

1、补钙过多容易引起高钙血症、肾结石等并发症

很多医学界人士都有类似观点，补钙应该适度，而不是尽可能多。我国营养协会建议，体重50 - 70公斤的老年人每日钙需求量约为1000毫克。除膳食补充剂外，钙需要量为300 - 700毫克。补钙过多会影响人体对铁、锌的吸收，还可能引起高钙血症、肾结石等并发症。

对于60岁以上的老年人，建议每天摄入1000毫克钙。补钙过多不仅对强化骨骼没有帮助，还会危害健康。

2、大多数人不需要补钙

英国卫生部发言人说：健康均衡的饮食可以提供足够的营养，包括所需的钙。钙的良好来源包括牛奶、乳制品和强化乳制品的替代品，如豆浆和绿叶蔬菜。

补钙的概念是好的，但没有必要吃钙片。有一些免费补钙的方法。过来看看。

首先，晒晒太阳

阳光可以帮助人体获得维生素d，维生素d可以帮助人体吸收钙。但是，一些人想躺在家里透过玻璃晒太阳的想法是没有用的。

其次，适度锻炼

运动对骨密度的影响程度较高。运动可以增加骨密度，提高骨骼质量，预防骨质疏松症。建议每天锻炼半小时至一小时，并根据你的身体耐力选择合适的锻炼方法。如太极拳、快走、慢跑等。

最后、吃蔬菜

一些深绿色蔬菜，如菠菜、甘蓝和西蓝花等等，富含钙，富含钾、镁和维生素C等营养物质，可以促进钙的吸收和利用。