四年一届的世界杯又来了，对于球迷而言，又是一场狂欢的盛宴，尽管今年的俄罗斯世界杯因为在时区上与我们相差不多，大部分比赛也不太需要熬夜，但也有那么一些精彩的比赛在在凌晨2点进行的，如6月16日凌晨2点西班牙vs葡萄牙的比赛，喜欢C罗的朋友一定不会错过，还有6月22日凌晨2点的阿根廷vs克罗地亚的比赛，梅西的死忠粉也是肯定会守候在电视机旁，面对如此精彩的视觉盛宴，熬夜就不可避免，那么如何才能 “健康”熬夜呢？
需要说明一点熬夜肯定是不健康，我们如何才能减少熬夜对身体的损伤，可以做如下准备。
首先就是熬夜前的准备，通常在熬夜前那个下午，可以选择一个美美的午睡，时间不需要太久，通常在1个小时左右，过长时间的睡觉反而会导致你后面整个时间提不起精神，如果可以整个下午时间不要太过劳累，也就是说不要干繁重体力劳动和脑力劳动，保持积极愉快的心情。
熬夜当晚的晚餐不要太过油腻，也不要吃的太饱，过于油腻、吃的过饱会导致餐后碱潮的出现，使得真个人处于昏昏沉沉的状态，如果可以，在熬夜看球前可以小睡一段时间，如你的比赛是在2点开始，你可以在2点前选择一段时间休息一下；大部分在熬夜看球的时候都喜欢约上三五好友，喝着啤酒，吃着烧烤，其实这些都是不可取，真正应该做的是在熬夜过程中适当吃点水果，尤其是含水分较多的水果，如西瓜、葡萄这一类，同时要适当增加水分的摄入。
熬夜过后最重要的就是补觉，有过熬夜经验的朋友都知道，通常在第二天上午人还是处于相对兴奋的状态，因此我们补觉多选择在午餐后的时间，选择一个舒适的床铺，将房间调到适宜的温度，观赏窗户，尽量避免声音和光线的刺激，美美的睡一到两个小时，不建议时间太长，过长时间睡觉会导致昼夜睡眠的颠倒，可能引起你晚上迟迟无法入睡，同时在熬夜的后的第一晚也建议比平时提前半小时上床睡觉。
如果能做到这几点，我们就能“健康”熬夜，下面附上俄罗斯世界杯赛程。
