睡觉前趴一会儿，助你活络筋骨更健康

现在的退休族特别注重自身健康，每天健步走、登山、跳广场舞……各种运动游刃有余。而今天给大家带来几个睡前可做的动作，简单好学，长期坚持，对身体特别是活络筋骨很有效果！快来试试吧！

睡觉前趴一会儿，助你活络筋骨更健康

猫伸展

舒展筋骨缓解肩背痛

做法：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

效果：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

人面狮身趴

缓解背痛，调节甲状腺

做法：

①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。

②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。

④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。

效果：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

仰卧束角躺

补肾健骨，缓解坐骨神经痛

做法：仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。

效果：仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。