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减肥啦！什么时候吃东西，其实有讲究

时间：2018-06-04 17:20:26 来源：小鲜侠FreshGeek作者：身体点击：

天气热了，又到了减肥健身的好时节！说到减肥离不开吃，在健身营养学上关于吃的有三个问题，一是吃什么，二是怎么吃，三是什么时候吃。今天我们来讨论下什么时候吃。

一日三餐，两餐之间，吃起来

现代人吃东西讲究一日三餐，早餐（7点-8点）午餐（13点左右）和晚餐（17-19点）。人的身体其实一直在进行着新陈代谢，需要持续不断地补充营养素。

固定的三餐必须保证。食物在身体里大概2-3个小时就要排空，而人不会自行生产那些身体需要的营养素，必须要通过吃东西来摄入，譬如水、蛋白质和一些水溶性的维生素。

两餐之间可以加一餐。两顿饭之间，我们也可以适当的吃一些蛋白质、水、蔬菜和水果，以补充身体所需。这两年流行起来的下午茶和第四餐，就是在三餐之外的时间再增加一餐吃的，补充一些必要的营养素。

而上午十点左右和下午四点左右是甜品的最佳品尝时间，这个时候吃点甜品，可以舒缓心情，减轻压力。所以下午茶时间吃点甜品，最好不过。不过不要多吃哦！而21点睡觉前适当补充一些营养素，也可以保障身体的运转。

早餐一定要吃。每次家长的谆谆善诱，告诉你一定要吃早饭的时候，你却因为睡懒觉或是时间赶而不吃早餐；还有很多人说着“道理我都懂，但是做不到”。人总是要在正确的方向上对自己狠一点。早餐和前一顿晚餐之间的时间是最长的，这么一段时间身体没有摄入营养，早餐如果再不吃点东西，身体就会缺乏营养，长此以往会加快人的衰老。所以道理懂了，一定要做到位才可以对身体好！

减脂增肌，第一餐和锻炼后加餐很重要

保证了身体的健康运转，才能去探讨减脂增肌。对于需要减脂的人来说，需要通过合理的锻炼和饮食，将脂肪消耗以及增肌，这里又涉及到胰岛素的生成：因为胰岛素控制营养素进入肌肉细胞，影响肌肉的生长。

在胰岛素比较敏感的时间段摄入碳水化合物，有利于完成目标，这是一种营养供应时间的饮食策略。而这个时间段通常是早上的第一餐和锻炼后的加餐。因为这两个时间段，身体都消耗了很多的能量，需要及时补充。

那锻炼前要不要吃呢？这就涉及到人自身情况不同，所采用的不同饮食策略。体脂水平较低（男性为15％以下，女性为20％以下），身体可以更好的处理碳水化合物，锻炼前可以吃一些。如果不是，那么还要再吃，大概游泳圈怎么也不会减下去了。

总的来说，每个人的身体情况不同，所能采用的饮食策略也会不同。如果你还只是个简单想要减减肥控制饮食的人，那么需要先把你的饮食习惯调整好，才能谈下一步的减脂增肌。不论是什么样的饮食策略，适合自己的才更好。

三文鱼虽美味，生吃需谨慎

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