对于想减肥的人来说
那你可就错大了！
与普通大米相比，糙米中的维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，既有营养又可以帮助消化，晚餐选它做主食，对肠胃消化十分有益。减肥减肥减脂吃这些
只需在煮饭时，将糙米洗净泡水，再放入电饭煲中蒸煮即可；也可自行加牛奶或者其他水果丰富口味。
蔬菜面是由蔬菜汁做成的面条，色泽鲜艳，看起来特别有胃口。在和面时往面粉里加入蔬菜汁，和成不同颜色的面团，继而压成面条，煮的面营养又健康。
市面上常见的有胡萝卜面、菠菜面等等，晚餐可以煮一个蔬菜面，依据个人口味调味，最好选择清淡点的口味，这样热量就更低哦~
烤红薯
一个约1千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，而且红薯能有助于体内肠胃蠕动，促进体内废物排出。
将红薯洗净后放入微波炉，烤至半小时，就可新鲜出炉啦~
晚餐减肥也可以吃肉，什么肉？就是它，鱼肉！鱼肉的脂肪含量低，含有多种不饱和脂肪酸，能够避免发胖！
将鱼肉洗干净后可以清蒸，烹饪时最好少油少盐，不然吃鱼肉减下来的脂肪，都以其他的形式补上了。
新鲜果蔬
毋庸置疑，减肥必吃的还是新鲜果蔬，水果和蔬菜中富含膳食纤维、维生素和矿物质等。比如苹果、西红柿，热量低且饱腹感强，当晚餐吃毫无压力。
苹果富含矿物质和维生素，晚餐来个苹果补充能量，赶走一天的疲惫。
苹果是一种低热量食物，而且营养成分可溶性大，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。
西红柿
西红柿热量非常低，每100克番茄仅含有19大卡的热量。它富含的茄红素有强大的抗氧化功能，能延缓皮肤衰老。
晚餐吃西红柿的好处非常多，同时还能抑制脂肪细胞增多，具有瘦身功效。建议生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。
豆 制 品
各类豆制品的热量相对较低，而且果腹感很强，作为晚餐是不错的选择，最推荐的当然是晚上喝一杯豆浆。
而且，豆类中含有丰富的钙，有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨晚餐给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。
酸奶含有丰富的蛋白质和钙，不仅能促进肠胃消化，还有助于提升免疫力。
低脂酸奶也是一个不错的选择，富含的钙能加快燃脂，对健康减肥非常有利。
晚上想吃晚餐的话不妨选择黑面包，与白面包和全麦面包相比，黑面包简直就是减肥人群的福音呐~
黑面包主要原料是小麦谷蛋白，口感很好。而且富含抗炎因子和膳食纤维，有助于肠道消化。
黄瓜汁
黄瓜汁中脂肪和糖含量低，是理想的减肥饮料。晚餐喝上一杯，会有饱腹感，但又不会发胖。
将新鲜黄瓜和薄荷叶一同打碎搅拌，制成清凉的黄瓜汁。一杯下口，清爽又解乏。
此外南瓜中还有丰富的果胶，有较强的吸附力，能保护消化道黏膜。减肥功力也是杠杠的！
