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长期吃素真的养生吗？后果比你想象的更严重

时间：2018-05-28 10:26:09 来源：思思谈育儿作者：素食点击：

现如今，由于人们饮食越来越丰富，如果大鱼大肉的吃又不注意身体锻炼，所以肥胖人群比较多。在健康养生方面，这些肥胖的患者开始选择吃素，认为这样可以不长赘肉了。其实这种做法也是不太科学的。如果你选择长期吃素的话，那么，你就需要收藏这篇对你养生有帮助的文章了。

现如今，越来越多的人选择吃素，认为是一种健康的养生方式。除了一些有宗教信仰或喜欢素食的朋友，其他吃素的理由五花八门：

血脂、血压、尿酸高了，就要吃得很素，一点肉都不能碰。只吃菜不吃肉，就能延年益寿，少得病。其实，这些观念都是误解。“三高”的朋友也是可以吃肉，科学的饮食搭配才是健康长寿的关键。盲目素食者很容易缺乏蛋白质、维生素B12等营养素，也可能因为碳水化合物、植物油脂过量反而长胖。选择吃素更需要讲究科学，搭配合理才健康。对素食充满好奇，或者想健康吃素的人，都应该注意下面这些问题。

素食就是只吃菜，不吃肉吗?

如果一位素食者说自己也吃鱼的时候，请不要惊讶，因为“素食”真的分很多类型：严格素食、蛋奶素、弹性素食/半素、鱼素、原素食/生食等几大类。其实吃素并不是“粗茶淡饭如苦行”，素食者完全可以选择最适合自己的素食方式。

不是所有人都适合吃素。对营养有特殊需求的人群，比如孕妇、代谢性疾病患者、术后休养的病人，在不能保证营养摄入均衡、且满足身体需要的情况下，不建议严格素食。

素食可以减肥吗?不一定。减肥和吃下去的食物热量有关，而素食食材同样存在“热量高”的与“热量低”的。比如，蔬菜水果热量较低;大部分豆制品都比肉脂肪更少、热量更低。 但是，如果用很多油炒蔬菜，吃很多素点心(比如素饼)，还是很容易长胖的。因此，是否能够减肥，与素食无关。

什么是仿荤素菜?仿荤素菜，就是变着法的用一些“素”食材(比如山药腐竹和豆腐，冬笋黄花菜和香菇，面筋土豆和魔芋)，做出外形、色彩、口感甚至口味都与荤菜极为相似的一类素菜。比如脆皮素鸭、素叉烧、素鱼。它本是个素的，非要扮成荤的去骗嘴巴，可不得油多盐多。而且很多仿荤素菜都需要油炸，这不仅会增加脂肪含量，还会导致营养流失，甚至产生多种有害物质，说起来也是一言难尽，还是建议大家尽量避免这种烹调方式。

素食会不会营养不良，没精神?吃素，也需要营养均衡。 素食者同样需要碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维等营养素。区别在于，营养物质的来源是否为植物性。只要注意营养均衡，素食身体一样可以棒棒的。

以上讲了素食这种健康养生方式，但是吃素也是有讲究的，素食并非人们想象的只吃菜，一点肉也不吃。所以通过素食来减肥的想法并不靠谱，而且如果你选择长期吃素的话，你就需要收藏这篇文章了，因为素食如果吃不对了，也会造成身体营养缺乏，所以大家为了健康着想应当做到科学饮食，合理搭配，营养均衡。

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