晚上吃什么不长胖？这五种食物适合当夜宵，越吃越瘦，不怕胖

晚上肚子饿，又想吃东西又怕发胖。那么，晚上吃什么不长胖，哪些食物不仅能顶饿还不发胖呢?

晚上吃什么不长胖

1.酸奶

酸奶的美味众所周知，其含有的益生菌能够有效的促进脂肪分解、抑制脂肪囤积，可谓是兼美味与减肥于一身。

益生菌还有提高肠道免疫力，促进排出毒素的作用，下次去超市不妨购买一些低糖的酸奶放在家里哦。

2.燕麦

燕麦除了能解除饥饿感之外，对于睡眠的促进作用也非常明显。

首先，燕麦可以中和人体内的酸性物质，帮助睡眠，其次它能维持血糖平衡，提高睡眠的质量。

3.新鲜果蔬

蔬菜水果中富含膳食纤维和抗氧化剂、同时富含微量矿物质和维生素，可以保护我们身体免受疾病的侵害，让我们的身体更健康。

同时，这一类食物的热量一般都比较低，有利于体重管理。在全世界范围内，多吃蔬菜和水果都是健康的黄金定律。

4.黑面包

黑面包集各家所长，既能像燕麦一样中和酸性物质，也能像酸奶那样增进肠道免疫力。

常吃黑面包还有预防糖尿病的功效哦，所以说，黑面包是相当不错的宵夜选择。

5.粥类

如果晚上要加班，可以先熬上一锅粥，可以是白粥加一些莲子百合，也可以是红豆粥，它们属于粗纤维，既增加饱腹感，热量还低。

吃宵夜注意事项

1.宵夜与睡眠之间隔的时间一定要计算好，不要离得太近。如果要吃宵夜的话，建议最好在睡前2~3小时吃完。

2.宵夜占全天进食的份额不要超过1/5.一日三餐进食的比例大概是早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%.宵夜可以说是属于加餐的一种，在数量上要特别注意。

3.在宵夜后要注意多喝水，不要害怕起夜，这是预防结石和提高脂肪代谢的最重要措施。

4.多睡几小时，睡够8小时要比只睡6小时基础代谢高很多。