吃一口瘦 3 斤的主食，我竟然才发现！

就算胖，我也是国宝！

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我这些天竟然变胖了 ...

天天被闺蜜嫌弃肉多，

然后还一直带我出去吃好吃的！

" 你看你胖的那熊样！"

" 这个好吃！快尝尝！

哎这个味道也不错！..."

结果 ......

哎，我还是减减肥吧！

不过这减肥嘛 ~

肯定就得从吃开始！

so~ 今天柚子就给大家介绍一下，

适合减肥时候吃的主食吧！

燕麦

燕麦里面含有非常丰富的膳食纤维，而且让人很容易产生饱腹感，能够减少对食物的欲望！这样我们就不会感觉那么饿，就会自然而然的少吃点啦 ~ 而且里面还有亚油酸，是人体必需的脂肪酸哦 ~

而且燕麦还能消除多余的脂肪和热量，促进胃肠道运动，加快新陈代谢 ~ 这么好的东西必须得吃啊！吃！

最简单的，就是做个燕麦粥！真的超级简单！3 分钟就能吃啦！

燕麦、水

玉米面、豆浆、白砂糖

1、锅中加水，

把洗净的燕麦倒进锅里

煮到开花的时候就好啦，

这个时候转成小火

2、将玉米面和豆浆调成糊

慢慢的倒进锅里

3、边搅边倒，

开小火煮到冒泡泡

4、再接着煮 10 分钟，

然后关火

加点糖调味，然后就开吃吧 ~

紫米

紫米里面的蛋白质、氨基酸、淀粉、纤维素含量都很高，而且也能增加饱腹感，属于食物纤维较硬的食物。

老人或小孩子吃紫米的时候，一定要记得多次咀嚼再吞咽才好，否则容易消化不良，而且多次咀嚼也容易产生饱腹感，就不容易感觉饿啦！

我的食用建议是直接蒸成紫米饭！而且这也是我最喜欢的吃法哦 ~

好吃又简单！平时我在家都这么吃的，如果不喜欢的话熬紫米粥也可以 ~

小米

小米养胃所有人都知道，对于脾胃不和的人，真的特别好！喝完之后暖呼呼的，全身都舒服了！

另外小米还有丰富的膳食纤维，对于人体补充纤维素有很大帮助，更有利于排便哦 ~

最好喝的就是小米南瓜粥啦 ~甜甜的，香香的，再加点糖就更好啦！

南瓜适量、小米、水

1、南瓜洗净带皮切块

2、小米洗净浸泡半小时左右

3、水煮开后下小米

煮大约 35 分钟，放入南瓜块

4、再煮大约半小时后

南瓜就熟了 ~

这个时候就可以准备开吃啦！

喜欢软一些的话，就再多煮一会儿

反而小米和南瓜都不怕煮，

而且时间越长越好喝哦！

红豆

红豆里面有很多钾和膳食纤维，对于降血压、调节血脂、降血糖及瘦身都有很好的效果。

这种豆子都是低脂肪、高蛋白的食物，很适合正在减肥的人，柚子给大家介绍一个我自己特喜欢吃的红豆甜点红豆小圆子吧 ~

速冻糯米圆子、水

红豆、陈皮

红糖

（以上材料均适量即可）

1、红豆提前浸泡 4-6 小时

泡好的红豆放入电饭锅

加 6 倍水来煮红豆

2、中途加一块陈皮

下小圆子煮开

3、再煮 5 分钟至小圆子

和红豆烂熟，再加红糖调味

红豆生南国，此物最好吃！

这是几个最适合减肥期间吃的主食！

大家有没有 get 到呀！

效果棒棒哒 ~~