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减肥不吃药 拥有好身材

时间：2018-05-26 03:15:41 来源：凤凰网作者：肥胖点击：

现代生活，很多人觉得自己怎么莫名其妙就胖起来了，或者用尽各种办法都无法减胖。想解决上面的问题，首先就要明白什么是肥胖，肥胖的标准以及肥胖的原因，才可以从根本上解决肥胖。俗话说：一白遮三丑，一胖毁所有。可见肥胖不但对人体的健康有影响，还影响人的外观。

胖症对人类健康影响极大，易引发各类疾病，应积极防止，而防止的方法要根据不同的病因采取不同的方法。如，内分泌紊乱引起的肥胖，应当先治愈内分泌疾病，才可以根本性解决肥胖。但多数肥胖都是因为能量摄入过多，称之为单纯性肥胖，通过饮食控制和适量运动便可以达到减肥的目的了。

一饮食注意事项;

1控制脂肪的摄入

2控制油腻食品的摄入

3控制高热量的摄入

4保证蛋白质的摄入

5多食粗粮及蔬果食品

6增加运动量

二发胖饮食的种类

1 汉堡 薯条 炸鸡块

西式早餐属于高热量食物，而且经过油炸后，它的热量不仅翻倍，而且长期食用的话，容易对身体产生危害;另外西式早餐的营养极不均衡，缺乏维生素和纤维素等物质，吃多了容易导致营养不良。所以，一定要少吃

2 巧克力

巧克力属于高热量的食物，吃巧克力不仅仅容易发胖并且对牙齿不好，尤其小朋友吃巧克力更是不健康

3零食类

许多人拿零食当做主食，认为可以减肥，其实正好相反，零食不仅仅不会减肥，反而容易发胖，导致营养缺少，身体机能下降

总之，零食的危害多，要想达到减肥的木的就要合理健康的饮食，多食新鲜的蔬菜和水果，多吃五谷杂粮，定时定量才能达到效果

三 饮食减肥小技巧

1 饭前一杯白水

吃饭前养成喝一杯水的习惯，这样做的目的是一来补充身体内的水分，而来是减少饥饿感，达到控制食欲的效果，对于懒人MM来说，还是防止暴饮暴食的最佳做法哦！但是一次性不能饮过多的水。

2减少调味品的用量

调味品本身热量还是很高的，所以当你吃的食物里面含有过多的调味品的时候，这就意味着你吃进去的热量也变得越来越多哦！所以懒人想要减肥的话，尽量少添加调味品，这样就能控制热量的摄入，对身体健康也非常有利哦。

3饮食要有量控制高热量

要减肥的话，最重要的是学会划分自己的饮食比例，比如蔬菜、肉类、主食的比例一定要掌握好，坚持多吃蔬菜水果，谷物，少吃肉类和主食的饮食习惯，平时坚持食多餐，这样既能保证身体营养又能轻松达到瘦身的目的哦

4晚上8点以后不要进食

早上要吃好，晚餐可以少吃一点，多吃些蔬菜和容易消耗的东西。晚上要睡觉，摄入太多食物会使身体无法及时消化，容易变胖。 最好8点前搞定晚餐，让身体能够睡前消化掉，饭后不妨选择出去散散步。

5适当运动

冬天运动比夏天更能燃烧脂肪，每天抽出15分钟锻炼，长久坚持，身体棒棒，再结合上面4个饮食减肥技巧

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