补钙很容易？多的是你不知道的事

有些人因为种种原因，日常饮食中钙确实很少，或者缺钙的情况比较明显，那就需要吃一些钙营养品来补钙。

但吃钙片也有讲究：

1. 补钙要合理，不是越多越好

对于普通成年人来说，钙的推荐摄入量为每天 800 毫克，而我国居民钙的实际摄入量平均仅为 400 毫克左右。

所以，大部分人每天补充 400 毫克钙比较合适，老人、孕妇、乳母可以适量稍多一些。

2. 注意补钙产品中钙元素的含量

无论是什么产品，都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐。例如 1 克碳酸钙中，只含有约 400 毫克钙元素。

绝大多数补钙品，会直接注明其中所含钙元素的量，但也可能有些产品写的是钙化合物的总量。

3. 产品不是越贵越好，要看性价比

除了维生素 D 之外，有些补钙产品还会添加其他与骨骼健康相关的成分，比如维生素 K、维生素 C 等。

比如说，如果某种产品因为加了维生素 C 或 K 而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。

4. 钙片的含钙量，不是越高越好

人体吸收钙是有限度的，一次补太多，利用率反而可能会降低。

建议选择每片含钙量 100～300 毫克的小量钙片，一天分两三次吃。比如早上一次 200 毫克，晚上一次 200 毫克。

5. 老人和孩子，要选便于吞咽的产品

细长的小钙片： 为了避免吞咽困难或卡在食道中，老年人应选择每粒体积小一点的，形状比较细长的钙片。

小粒的咀嚼片： 儿童也一样，可选择小粒或咀嚼型的钙片，吃的时候要有成年人看护，避免呛入气管发生危险。

粉状的补钙品： 幼儿和老年人也可以选用粉状的补钙品，把它混在粥、汤、糊糊等液体食品中，喝进去比较安全，也很方便。

6. 钙片不要和豆制品、奶类一起吃

钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素 C 有利于钙的利用。少数涩味蔬菜含有草酸，用热水焯一下就行，不会明显影响钙的利用。

7.为家人选择一款合适的钙

碳酸钙含钙量高，副作用小，价格便宜，吸收率高，可以达到40％，与牛奶相似，是全国人民易于接受而广泛应用的一种钙制剂。 水果口味的补钙颗粒，宝宝爱喝，每天开开心心补钙。儿童、孕妇、哺乳期妇女、中老年人都适合，全家都可以服用。