空腹运动能多瘦10斤？有多少人被这个谎言骗了？

很多人都在询问，空腹运动燃脂效果是不是更好呢？没吃东西，还在燃烧脂肪，应该会瘦得更快吧？答案并不是！

为什么？今天和大家来说说空腹运动这点事儿。

什么是空腹运动？

说到空腹运动，你并不一定就了解。简单来说，空腹运动就是在一般情况下，6—8小时不进食，直接进行运动的一种状况。

最常见的空腹运动情况，就是清晨进行空腹运动啦。

空腹运动为什么有害

事实上，空腹运动的确有一定的减脂作用，但是，长期空腹运动是会产生一定害处的。

为什么这么说？咱们先来了解一个叫作“糖异生作用”的家伙。糖异生就是把身体内本不是糖的物质，变成糖，维持体内血糖水平平衡，来给身体提供能量的过程。

糖异生作用，其实是人体的自保机制，是人们在没有稳定能量来源的情况下，消耗脂肪和肌肉以代替糖的功能作用。

如果你非要空腹运动，相当于强行开启自己的保命模式，扰乱身体的正常运转过程。扰乱平衡的事情做多了，可能短期内无法恢复到过往水平的，年纪越大尤其如此。所以，空腹运动一定要慎重。

还要强调一下：

“三高”人士一定不要空腹运动，尤其是高血糖人士（糖尿病患者）！

低血糖人士，建议也不要进行空腹运动，在运动之前，记得补充一些能量哦！

空腹运动有哪些害处

可能大家对于“有害健康”已经麻木了，那么还是给大家列举一下空腹运动具体可能给大家带来哪些危害吧。

① 低血糖：“三高”人士、原本就低血糖的人士如果进行空腹运动，就容易出现低血糖的情况，具体可能表现为出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色惨白，严重者甚至会昏厥，对生命健康造成威胁。

② 运动表现差：空腹的状况下，人是难以集中精力，身体激活状况不良，同时疲劳感也会上升，对身体的控制效率大打折扣，动作不到位是其次，还容易受伤。如果你生活在运动环境不好的地区，清晨空腹运动通常也会让你很难适应地形变化和空气状况，从而对身体造成不必要的损伤。

③消耗肌肉：空腹运动不仅会消耗你的脂肪，还会消耗你的肌肉（蛋白质），降低你的基础代谢，让你更加容易长胖。相信这样是很多减肥人士不想看到的吧？

总的来说，空腹运动虽然有助于减脂，但如果你不是较高水平的运动人士，或不是对自己的身体情况很了解的人，最好还是不要尝试。如果你非得试试看，那么不要过于频繁的空腹运动，也不要选择强度太高的运动。

对于女生来说，还应当避开生理期，因为空腹有氧运动很容易影响激素分泌。

最后告诉大家，一切对身体有害的减肥法，建议大家听听就好了，千万别拿自己当小白鼠咯。