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学会这个减肥技能，一个月瘦15斤不是问题！

时间：2018-05-10 05:08:18 来源：全球健身号作者：运动点击：

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总有人跟我抱怨，说每天跑步运动，刚开始体重下降了一点，可是后面体重就没变过了。

这样的情况很多人都经历过。

为什么会这个样子呢？

那是因为身体正在经历平台期，如果你坚持一层不变的训练，那么你的体重也就到了瓶颈，无法继续突破。

每天重复同样的运动，你会慢慢适应这个强度的训练，身体则会花费更少的热量来完成这项运动。

如果你的计划是一个月能瘦15斤，那么刚开始一周可能减了4斤，第二周只下降3斤，第三周可能只减下1斤两斤了。

健身如同读书，不变换方法，那么就无法继续进步。所以想减肥效率提高，你需要做的是变换训练内容。如何变换呢？

如果你平时只做有氧运动，比如慢跑、单车，每次30分钟的话，那么建议你有氧运动前可以进行20分钟的无氧训练，比如卷腹、哑铃运动，撸铁等。

有氧运动的话，建议每周坚持4-5次，同时需要一周一换！比如：第一周进行跑步，那么第二周就不要跑步了，进行跳绳吧，第三周进行爬山或者游泳都行。

只要选择自己比较喜欢的几项运动，然后轮流进行，去坚持就可以了。

只有让身体不断变换挑战新的运动，调动更多身体脂肪来完成，才能达到高效的减肥效果。

学会了这个减肥技能，那么想突破减肥瓶颈期，想要制定一个月瘦15斤的目标是不成问题的！

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